16.0 km | 01:27:49 | 05:28/km日期: 2023-01-02 14:49 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 94%
Pace: 05'46" / 05'43" / 05'35" / 05'30" / 05'36" / 05'31" / 05'57" / 05'18" / 05'16" / 05'25" / 05'27" / 05'24" / 05'26" / 05'32" / 05'31" / 05'10" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'43" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'35" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'36" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'31" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'32" (+00'22") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'10" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'47" (+00'37") | 17 / 16017 |
2023.1.2 恢復跑
因為跨夜跑到1/1日的關係，昨天回到家整理完裝備、洗完衣服洗完澡就一直昏睡到中午哪裡還有力氣再去跑一趟2023的紀念里程呢，經過一天的休息、沒有節制的瘋狂亂吃好不容易才讓體重從63公斤瞬間超補到67，呃….好像補過頭了。早上起床已經感覺到氣溫慢慢回升，只是自己的腳還沒回復到去年的狀態，不如就再躲回被窩裡刷刷臉書耍耍廢也很好。
下午家庭成員各有各的活動，我也樂得自己出門處理午餐，只是一個不注意又吃多了這下就有點傷腦筋囉。本來只是單純的想去吃一客孫東寶牛排，卻忘了還有跨年夜跨夜跑當晚剩下的粥跟湯還沒處理，這麼充滿愛心的食材擺著壞掉或倒掉都是浪費，顧不得自己只有一個胃，還是選擇一次把它搞定省得夜長夢多啊。
整個下午就因為吃得太飽而陷入了昏昏欲睡的狀態，臉皮薄的我甚至不敢站上跑步機，趁著下午降雨的空檔還是忍不住想出門跑一跑，天氣涼冷所以也特地穿上大師朱開宇為了臺北馬拉松設計的周邊紀念商品STANCAVE五分袖風衣享受一下當潮男的感覺，看別人穿起來的樣子都很帥、很有型，不知道自己穿起來是不是也有一樣的效果。
既然要開始恢復跑了E-GO馬卡強效精華飲當然也沒有忘記，既然廠商都提供了足量的產品當然就要按時服用，自己試過才好為產品做見證。最重要的還是戴上了RudyProjetc的SPINSHIELD-AIR墨鏡，跟五分袖風衣搭配起來應該是有加分啦。下午出門跑這趟完全沒有任何訓練目的，單純就是為了想跑步所以也沒有時間跟配速上的壓力，應該可以跑得很開心才對。
本來以為自己的恢復力比別人快，但這次的跨夜跑才認知到跟自己別人也沒什麼不一樣，今天也是一樣啊，起跑的感覺還是有點吃力，右大腿後側繃得很緊，髖關節跑起來還是有快軟腳的感覺，比較麻煩的還是呼吸不順的問題，換氣頻率控制不好跑起來特別容易喘，還好不趕時間可以慢慢跑、慢慢調。路線也是很隨性，邊跑邊想其實也挺有趣的。
可能大家都被這連日的大雨給悶壞了吧，今天在河濱公園運動、散步的人好多，我就順著恆光橋一直跑到木柵捷運站盡頭再繞到動物園，這段的逆風還是吹得我不要不要的，認真說五分袖風衣還是有一定的保暖效果在，回程跑在腹地寬闊的景美溪左岸，即使天氣涼爽身上的衣服還是濕透了，天空偶爾飄著綿綿細雨，對於降低身上的溫度幫助並不大，過了恆光橋繼續往寶橋前進，再繞回恆光橋里程已經接近15公里，本來應該到此為止了，卻意外看見一位跟卡妹很像的跑者就往橋下的市場方向跑，跟著跟著才發現是一場美麗的誤會。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
398.87 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'43" | 00:11'29" |
| 3 | 05'35" | 00:17'04" |
| 4 | 05'30" | 00:22'34" |
| 5 | 05'36" | 00:28'10" |
| 6 | 05'31" | 00:33'41" |
| 7 | 05'57" | 00:39'38" |
| 8 | 05'18" | 00:44'56" |
| 9 | 05'16" | 00:50'12" |
| 10 | 05'25" | 00:55'37" |
| 11 | 05'27" | 01:01'04" |
| 12 | 05'24" | 01:06'28" |
| 13 | 05'26" | 01:11'54" |
| 14 | 05'32" | 01:17'26" |
| 15 | 05'31" | 01:22'57" |
| 16 | 05'10" | 01:28'07" |
| 16.0 | 04'54" | 01:28'12" |
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