DakotaDe 2015/11/15 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 04:34:22 | 06:30/km | 第25馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	04:34:22
總名次	85 / 961
分組名次	23 / 237
平均速度	06:30/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:31'51" (+06'04")

15 km

(01:32'02")

00:34'24" (+08'37")

01:10'57" (+13'19")

20 km

(02:08'35")

00:36'33" (+10'46")

25 km

(02:41'19")

00:32'44" (+06'57")

01:07'11" (+09'33")

30 km

(03:15'46")

00:34'27" (+08'40")

35 km

(03:49'22")

00:33'36" (+07'49")

01:05'22" (+07'44")

40 km

(04:21'08")

00:31'46" (+05'59")

Finish

(04:34:22)

日期: 2015-11-15 06:59 - 總爬升: 993 m - 地點: 觀音山 - 天氣: 曬 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2258 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'12")

1000 / 1000

04'59"

(10'11")

04'59"

1000 / 2000

05'08"

(15'20")

05'08" (+00'09")

1000 / 3000

05'08"

(20'28")

05'08" (+00'09")

1000 / 4000

05'18"

(25'46")

05'18" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

DakotaDe

李世豪, kent weng 和其他 2 人說推

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李世豪, kent weng 和其他 2 人說推

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去年記憶猶新, 那硬砰砰的山路, 想不到今年更加變態, 蘆慢是覺得我們去年太輕鬆嗎........

一早先領了物資, 就去跟山八跑友們集合, 沒多久就出發啦, 賽前希望保4, 然後可以430, 但其實430 沒太大把握, 只好跑看看囉, 一路挺進到金龍餐廳, 肚子又痛了.....浪費了5分鐘..

之後開始挑戰田埔巷, 還是爆了, 沒法一口氣跑完, 更不用提中直路, 我完全沒法阿~~只好快走上山, 整路跑跑走走, 轉回河濱時剩下5K, 30分鐘可以拼430, 如果一路6分就可以, 但我還是沒力氣了, 最後434 做收, 如果沒拉肚子, 是否就429 了呢? 其實不一定吧...只要練好, 肚子痛也可以補回來~

去年528, 今年434, 加上今年難度提高了些, 很開心自己的進步, 所以~~繼續加油啦

謝謝Ruru 請假來幫我們加油, 謝謝Tommy 帶著全家來探班, 大家加油喔!!

賽前宣言: 我又來啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.31 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 553.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳建宏, 南得有空和其他 63 人說推

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觀看另 26 則留言

米心恭喜完賽~~~

2015-11-18 14:45 ·

1 個人推

DakotaDe 謝謝米心喔!

2015-11-18 16:46 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'59"	00:10'11"
3	05'09"	00:15'20"
4	05'09"	00:20'29"
5	05'18"	00:25'47"
6	05'17"	00:31'04"
7	05'14"	00:36'18"
8	05'10"	00:41'28"
9	10'19"	00:51'47"
10	05'51"	00:57'38"
11	07'30"	01:05'08"
12	05'46"	01:10'54"
13	05'20"	01:16'14"
14	06'35"	01:22'49"
15	09'13"	01:32'02"
16	10'43"	01:42'45"
17	06'57"	01:49'42"
18	07'28"	01:57'10"
19	06'15"	02:03'25"
20	05'10"	02:08'35"
21	05'12"	02:13'47"
22	05'08"	02:18'55"
23	07'55"	02:26'50"
24	05'22"	02:32'12"
25	09'07"	02:41'19"
26	08'28"	02:49'47"
27	06'29"	02:56'16"
28	05'10"	03:01'26"
29	08'57"	03:10'23"
30	05'23"	03:15'46"
31	05'10"	03:20'56"
32	05'55"	03:26'51"
33	07'20"	03:34'11"
34	09'35"	03:43'46"
35	05'36"	03:49'22"
36	05'30"	03:54'52"
37	06'19"	04:01'11"
38	05'56"	04:07'07"
39	07'31"	04:14'38"
40	06'30"	04:21'08"
41	07'15"	04:28'23"
42	05'36"	04:33'59"
42.1	04'33"	04:34'23"