林建誠 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

林建誠高雄
ID 161701

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全馬 | 04:12:07 | 05:58/km | 第12馬

2015澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	04:12:07
總名次	61 / 350
分組名次	10 / 97
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12"

00:52'32"

10 km

(00:52'32")

00:26'20" (+00'08")

15 km

(01:19'28")

00:26'56" (+00'44")

00:54'40" (+02'08")

20 km

(01:47'12")

00:27'44" (+01'32")

25 km

(02:15'52")

00:28'40" (+02'28")

00:59'00" (+06'28")

30 km

(02:46'12")

00:30'20" (+04'08")

35 km

(03:16'32")

00:30'20" (+04'08")

01:09'00" (+16'28")

40 km

(03:55'12")

00:38'40" (+12'28")

Finish

(04:12:07)

日期: 2015-11-15 07:00 - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

高雄

林建誠

·

高雄

林建誠

·

33km爆掉了.首場離島馬保不住4.對自己很失望
好像只要太熱.我在跑到後期就容易抽筋
一邊跑一邊走最痛苦
怎麼改善這種抽筋的狀況阿.真的是......

賽前宣言: 離島首馬.加油

11月累積里程 : 220.64 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳柏佑, Andy 和其他 12 人說推

·

觀看另 7 則留言

林建誠柏佑你要向相銘兄看齊，我目前跑的很不穩定，成績起伏很大，還在檢討原因。

2015-11-23 14:29 ·

陳柏佑全馬如果可以一直保持這樣的速度那就夠讚了

2015-11-23 15:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'16"	00:10'32"
3	05'20"	00:15'52"
4	05'12"	00:21'04"
5	05'08"	00:26'12"
6	05'08"	00:31'20"
7	05'16"	00:36'36"
8	05'16"	00:41'52"
9	05'00"	00:46'52"
10	05'40"	00:52'32"
11	05'08"	00:57'40"
12	05'08"	01:02'48"
13	05'12"	01:08'00"
14	05'12"	01:13'12"
15	06'16"	01:19'28"
16	05'28"	01:24'56"
17	05'24"	01:30'20"
18	06'08"	01:36'28"
19	05'24"	01:41'52"
20	05'20"	01:47'12"
21	05'40"	01:52'52"
22	05'16"	01:58'08"
23	06'44"	02:04'52"
24	05'28"	02:10'20"
25	05'32"	02:15'52"
26	06'24"	02:22'16"
27	05'24"	02:27'40"
28	06'48"	02:34'28"
29	05'24"	02:39'52"
30	06'20"	02:46'12"
31	05'20"	02:51'32"
32	06'00"	02:57'32"
33	06'08"	03:03'40"
34	06'32"	03:10'12"
35	06'20"	03:16'32"
36	08'52"	03:25'24"
37	07'16"	03:32'40"
38	07'40"	03:40'20"
39	07'28"	03:47'48"
40	07'24"	03:55'12"
41	06'56"	04:02'08"
42	06'40"	04:08'48"
42.5	06'02"	04:11'44"

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