阿斌 2023/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌桃園
ID 9055

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44.1 km | 02:51:54 | 15.4 km/h

日期: 2023-01-08 06:23 - 總爬升: 422 m - 地點: 大古山+106 - 平均心率: 131 - 踏頻: 84 - 卡路里: 1094 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'25"

(18'25")

16.29 (-20.82)

5000 / 5000

2

28'51"

(47'17")

10.40 (-26.71)

5000 / 10000

3

13'26"

(01:00'44")

22.36 (-14.75)

5000 / 15000

4

14'46"

(01:15'30")

20.34 (-16.77)

5000 / 20000

5

15'34"

(01:31'04")

19.35 (-17.76)

5000 / 25000

展開計圈分析

桃園

阿斌

·

練一下路感，雖然沒有用到全力，但也是累累的，爬坡技巧還是有待加強

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 290.08 km

SCOTT Addict Rc Ultimate

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.6	2.8 %
2	27.9	-1.0 %
3	22.2	-1.0 %
4	25.4	-0.9 %
5	28.6	-1.7 %
6	21.7	-0.9 %
7	24.3	-0.9 %
8	3.8	1.3 %
9	20.6	4.3 %
10	12.8	5.8 %
11	11.4	-7.0 %
12	31.6	-5.6 %
13	30.0	-3.1 %
14	28.1	-1.2 %
15	27.7	-1.5 %
16	22.5	2.2 %
17	21.2	2.6 %
18	21.2	3.0 %
19	19.4	3.6 %
20	18.0	4.8 %
21	13.2	7.2 %
22	14.3	5.9 %
23	25.7	3.0 %
24	29.0	2.0 %
25	24.5	5.0 %
26	24.3	2.2 %
27	1.6	1.5 %
28	22.8	1.2 %
29	14.2	1.7 %
30	13.9	1.6 %
31	26.9	1.0 %
32	27.9	-1.0 %
33	30.8	1.5 %
34	35.3	1.4 %
35	36.0	1.5 %
36	37.1	-1.0 %
37	35.0	-2.8 %
38	35.0	-2.1 %
39	38.3	-6.6 %
40	40.0	-8.2 %
41	14.9	-2.1 %
42	21.7	-2.7 %
43	23.7	-2.2 %
44	25.5	-2.5 %
44.1	17.2	1.0 %

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