toro.. 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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全馬 | 05:30:00 | 07:49/km | 第54馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	05:30:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+04'14")

00:59'52"

10 km

(00:59'52")

00:27'49"

15 km

(01:34'09")

00:34'17" (+06'28")

01:11'52" (+12'00")

20 km

(02:11'44")

00:37'35" (+09'46")

25 km

(02:46'36")

00:34'52" (+07'03")

01:18'20" (+18'28")

30 km

(03:30'04")

00:43'28" (+15'39")

35 km

(04:08'48")

00:38'44" (+10'55")

01:20'29" (+20'37")

40 km

(04:50'33")

00:41'45" (+13'56")

Finish

(05:30:00)

日期: 2015-11-15 07:42 - 總爬升: 994 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2763 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'53"

(07'53")

07'47" (+03'31")

1011 / 1011

2

07'03"

(14'56")

06'57" (+02'41")

1013 / 2025

3

06'08"

(21'04")

06'05" (+01'49")

1007 / 3032

4

05'09"

(26'13")

05'06" (+00'50")

1008 / 4040

5

06'07"

(32'20")

06'02" (+01'46")

1013 / 5054

展開計圈分析

路線感覺比去年稍硬一點

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.46 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳四斤, 許瑞豊和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'59"	00:14'47"
3	06'06"	00:20'53"
4	05'09"	00:26'02"
5	06'01"	00:32'03"
6	05'23"	00:37'26"
7	05'36"	00:43'02"
8	04'49"	00:47'51"
9	05'48"	00:53'39"
10	06'13"	00:59'52"
11	08'09"	01:08'01"
12	06'22"	01:14'23"
13	04'31"	01:18'54"
14	06'57"	01:25'51"
15	08'18"	01:34'09"
16	08'47"	01:42'56"
17	08'20"	01:51'16"
18	06'26"	01:57'42"
19	07'37"	02:05'19"
20	06'25"	02:11'44"
21	04'58"	02:16'42"
22	05'34"	02:22'16"
23	08'47"	02:31'03"
24	06'42"	02:37'45"
25	08'51"	02:46'36"
26	11'17"	02:57'53"
27	09'47"	03:07'40"
28	06'51"	03:14'31"
29	08'10"	03:22'41"
30	07'23"	03:30'04"
31	04'24"	03:34'28"
32	06'48"	03:41'16"
33	07'52"	03:49'08"
34	09'54"	03:59'02"
35	09'46"	04:08'48"
36	05'08"	04:13'56"
37	08'06"	04:22'02"
38	09'33"	04:31'35"
39	08'23"	04:39'58"
40	10'35"	04:50'33"
41	10'03"	05:00'36"
42	10'30"	05:11'06"
43	12'35"	05:23'41"
43.3	20'09"	05:30'38"

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成績 : 05:56:41

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