Dexter 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Dexter 台南
ID 210251

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全馬 | 05:04:50 | 07:13/km | 第85馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	05:04:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:10'47"

10 km

(01:10'47")

00:39'20" (+07'53")

15 km

(01:45'50")

00:35'03" (+03'36")

01:12'55" (+02'08")

20 km

(02:23'42")

00:37'52" (+06'25")

25 km

(03:02'59")

00:39'17" (+07'50")

01:14'19" (+03'32")

30 km

(03:38'01")

00:35'02" (+03'35")

35 km

(04:13'17")

00:35'16" (+03'49")

01:12'56" (+02'09")

40 km

(04:50'57")

00:37'40" (+06'13")

Finish

(05:04:50)

日期: 2023-01-28 05:51 - 總爬升: 961 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2269 Cal - 總步數: 48170 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'30"

(06'30")

06'29" (+00'42")

1002 / 1002

172 / 89

2

06'11"

(12'41")

06'10" (+00'23")

1000 / 2002

177 / 90

3

06'11"

(18'52")

06'10" (+00'23")

1000 / 3003

175 / 92

4

06'32"

(25'24")

06'31" (+00'44")

1000 / 4003

165 / 92

5

06'05"

(31'29")

06'04" (+00'17")

1000 / 5003

175 / 93

展開計圈分析

6

05'52"

(37'21")

05'51" (+00'04")

1001 / 6005

175 / 97

7

13'54"

(51'15")

13'53" (+08'06")

1000 / 7006

94 / 76

8

06'18"

(57'33")

06'17" (+00'30")

1001 / 8007

170 / 93

9

07'18"

(01:04'51")

07'17" (+01'30")

1000 / 9007

163 / 83

10

06'05"

(01:10'56")

06'04" (+00'17")

1000 / 10008

171 / 96

11

06'40"

(01:17'36")

06'39" (+00'52")

1001 / 11009

168 / 89

12

07'25"

(01:25'01")

07'24" (+01'37")

1001 / 12011

164 / 82

13

06'52"

(01:31'53")

06'51" (+01'04")

1001 / 13013

164 / 88

14

07'00"

(01:38'53")

06'59" (+01'12")

1000 / 14014

166 / 85

15

07'08"

(01:46'01")

07'07" (+01'20")

1000 / 15014

164 / 85

16

11'35"

(01:57'36")

11'35" (+05'48")

1000 / 16014

114 / 75

17

08'00"

(02:05'36")

07'59" (+02'12")

1000 / 17015

158 / 79

18

05'51"

(02:11'27")

05'50" (+00'03")

1001 / 18016

169 / 100

19

06'31"

(02:17'58")

06'30" (+00'43")

1001 / 19017

158 / 97

20

06'01"

(02:23'59")

06'00" (+00'13")

1001 / 20019

168 / 98

21

07'07"

(02:31'06")

07'06" (+01'19")

1000 / 21019

153 / 91

22

07'56"

(02:39'02")

07'54" (+02'07")

1002 / 22021

156 / 80

23

07'36"

(02:46'38")

07'36" (+01'49")

1000 / 23021

161 / 81

24

08'32"

(02:55'10")

08'31" (+02'44")

1000 / 24022

149 / 78

25

08'12"

(03:03'22")

08'11" (+02'24")

1001 / 25023

139 / 87

26

06'09"

(03:09'31")

06'08" (+00'21")

1002 / 26025

165 / 98

27

07'29"

(03:17'00")

07'28" (+01'41")

1000 / 27026

160 / 83

28

07'38"

(03:24'38")

07'36" (+01'49")

1002 / 28029

156 / 84

29

06'08"

(03:30'46")

06'07" (+00'20")

1002 / 29031

163 / 100

30

07'42"

(03:38'28")

07'41" (+01'54")

1000 / 30032

152 / 85

31

05'48"

(03:44'16")

05'47"

1000 / 31032

168 / 102

32

07'49"

(03:52'05")

07'48" (+02'01")

1001 / 32034

188 / 67

33

08'02"

(04:00'07")

08'00" (+02'13")

1002 / 33036

172 / 72

34

06'21"

(04:06'28")

06'20" (+00'33")

1000 / 34037

172 / 91

35

07'20"

(04:13'48")

07'19" (+01'32")

1001 / 35038

161 / 84

36

07'24"

(04:21'12")

07'23" (+01'36")

1000 / 36039

155 / 86

37

07'02"

(04:28'14")

07'01" (+01'14")

1000 / 37040

158 / 90

38

07'03"

(04:35'17")

07'02" (+01'15")

1001 / 38042

159 / 89

39

08'21"

(04:43'38")

08'20" (+02'33")

1000 / 39042

141 / 84

40

07'53"

(04:51'31")

07'51" (+02'04")

1002 / 40045

153 / 82

41

06'28"

(04:57'59")

06'27" (+00'40")

1002 / 41047

164 / 94

42

07'04"

(05:05'03")

07'16" (+01'29")

971 / 42018

154 / 88

賽後評分: 小而美，賽道車少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.38 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'09"	00:12'39"
3	06'11"	00:18'50"
4	06'32"	00:25'22"
5	06'05"	00:31'27"
6	05'50"	00:37'17"
7	13'53"	00:51'10"
8	06'18"	00:57'28"
9	07'14"	01:04'42"
10	06'05"	01:10'47"
11	06'36"	01:17'23"
12	07'27"	01:24'50"
13	06'51"	01:31'41"
14	07'01"	01:38'42"
15	07'08"	01:45'50"
16	11'19"	01:57'09"
17	08'12"	02:05'21"
18	05'53"	02:11'14"
19	06'27"	02:17'41"
20	06'01"	02:23'42"
21	06'53"	02:30'35"
22	08'07"	02:38'42"
23	07'34"	02:46'16"
24	08'21"	02:54'37"
25	08'22"	03:02'59"
26	06'10"	03:09'09"
27	07'27"	03:16'36"
28	07'37"	03:24'13"
29	05'59"	03:30'12"
30	07'49"	03:38'01"
31	05'52"	03:43'53"
32	07'18"	03:51'11"
33	08'28"	03:59'39"
34	06'14"	04:05'53"
35	07'24"	04:13'17"
36	07'19"	04:20'36"
37	07'06"	04:27'42"
38	07'00"	04:34'42"
39	08'22"	04:43'04"
40	07'53"	04:50'57"
41	06'20"	04:57'17"
42	07'09"	05:04'26"
42.0	29'38"	05:05'03"

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