9.4 km | 00:50:01 | 05:18/km日期: 2015-11-24 05:32 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 139 - 卡路里: 594 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 82%
Pace: 06'28" / 05'22" / 05'12" / 04'37" / 04'34" / 05'35" / 04'41" / 05'11" / 05'34" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+02'00") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'12" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'34" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 10'01" (+05'33") | 203 / 5203 |
| 7 | | 04'28" | 1000 / 6203 |
| 8 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 7203 |
| 9 | | 05'17" (+00'49") | 1000 / 8203 |
| 10 | | 05'51" (+01'23") | 1000 / 9203 |
| 11 | | 06'31" (+02'03") | 217 / 9420 |
Week 26 of JD's 26-week marathon training plan.
周跑量 23.6/45K
T-pace : 2K + 2K (中間休息2分鐘)
其他 E-pace , M-pace隨意搭配.
天氣涼一點, 跑完T-pace (心率 156), 就能慢慢跑將心率降到 144以下, 還保持在M-pace.
(前7分鐘心跳帶沒戴好, 異常飆高, 重戴後就恢復正常了)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
311.23 km 
saucony Triumph iso 累積 :
1153.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'22" | 00:11'50" |
| 3 | 05'12" | 00:17'02" |
| 4 | 04'37" | 00:21'39" |
| 5 | 04'34" | 00:26'13" |
| 6 | 05'35" | 00:31'48" |
| 7 | 04'41" | 00:36'29" |
| 8 | 05'11" | 00:41'40" |
| 9 | 05'34" | 00:47'14" |
| 9.4 | 06'34" | 00:50'00" |
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