2/2訓練

熱身

肩胛外轉
10下三組

旋轉
第一組2.5公斤10下
第二組2.5公斤10下
第三組2.5公斤10下

坐姿槓鈴肩推
第一組10公斤15下
第二組12.5公斤12下
第三組15公斤12下
第四組17.5公斤8下

俯身窄划船
第一組7.5公斤15下
第二組10公斤15下
第三組10公斤15下