林大頭 2023/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

林大頭高雄
ID 107956

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10.0 km | 00:55:14 | 05:30/km

日期: 2023-02-02 19:27 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 9864 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 70%

Pace: 05'48" / 05'40" / 05'27" / 05'32" / 05'29" / 05'26" / 05'23" / 05'26" / 05'26" / 05'19" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'48"

(05'48")

05'47" (+00'27")

1000 / 1000

180 / 95

2

05'40"

(11'28")

05'39" (+00'19")

1000 / 2000

179 / 98

3

05'30"

(16'58")

05'29" (+00'09")

1000 / 3001

178 / 101

4

05'31"

(22'29")

05'30" (+00'10")

1002 / 4003

178 / 101

5

05'31"

(28'00")

05'30" (+00'10")

1000 / 5003

178 / 101

展開計圈分析

高雄

林大頭

·

基本訓練，年後10K第一跑
感謝小鮮肉陪跑，costco神鞋加持，讓我勉強跑完10K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 119.10 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 827.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

嫌疑犯說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'40"	00:11'28"
3	05'27"	00:16'55"
4	05'32"	00:22'27"
5	05'29"	00:27'56"
6	05'26"	00:33'22"
7	05'23"	00:38'45"
8	05'26"	00:44'11"
9	05'26"	00:49'37"
10	05'19"	00:54'56"
10.0	08'40"	00:55'14"

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