Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2015/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 台北市
ID 2226

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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

3.3 km | 00:28:52 | 08:44/km

日期: 2015-11-25 20:31 - 地點: 河濱 - 天氣: 雨 - 平均心率: 130 - 卡路里: 202 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 68%

Pace: 08'01" / 09'19" / 09'05" / 07'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03"

1000 / 1000

2

09'20"

(17'23")

09'20" (+01'17")

1000 / 2000

3

09'06"

(26'29")

09'06" (+01'03")

1000 / 3000

4

02'23"

(28'52")

07'48"

305 / 3305

台北市

Dannylin (玩沙者聯盟首席)

數據 10根~

Co 和 David Hsu 說推

·

全馬跑完休了2天
今天跑一下菜單
主課是 200m x 10 , 教練說9成到9.5 的強度
但重點要放在可控制的速度跑
所以這次心跳大概拉至 160下/分左右
沒有到上次最高的168下
第7趟時, 有點軟腿, 肌力不足應該是目前很大的弱項之1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.88 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Co, 鐵弟和其他 50 人說推

·

觀看另 2 則留言

雅雪丹尼葛~早安喔，台北現在天氣如何^^

2015-11-26 10:20 ·

1 個人推

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 雅雪妹早安~ 開始變涼了, 又要變裝. 自我感覺良好的打扮自拍了 XD

2015-11-26 11:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	09'19"	00:17'20"
3	09'05"	00:26'25"
3.3	07'55"	00:28'50"

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