DakotaDe 2015/11/29 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

全馬 | 03:47:24 | 05:23/km | 第26馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-標馬組

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:47:24
總名次	99 / 1292
分組名次	28 / 313
平均速度	05:23/km

官方證書

DakotaDe

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'28")

00:50'34" (+00'19")

10 km

(00:50'34")

00:25'20" (+00'34")

15 km

(01:15'20")

00:24'46"

00:50'15"

20 km

(01:40'49")

00:25'29" (+00'43")

25 km

(02:06'48")

00:25'59" (+01'13")

00:52'45" (+02'30")

30 km

(02:33'34")

00:26'46" (+02'00")

35 km

(03:00'48")

00:27'14" (+02'28")

01:00'30" (+10'15")

40 km

(03:34'04")

00:33'16" (+08'30")

Finish

(03:47:24)

日期: 2015-11-29 07:29 - 地點: 冬山河 - 天氣: 不涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'15")

1000 / 1000

04'53"

(10'01")

04'53"

1000 / 2000

05'05"

(15'07")

05'05" (+00'12")

1000 / 3000

05'02"

(20'09")

05'02" (+00'09")

1000 / 4000

05'04"

(25'13")

05'04" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

11月底了, 這溫度真的不友善阿..本想應該會很涼爽, 但怎麼都算不過老天爺阿, 哈..

30公里後才是全馬的開頭, 這點我一直都做不好, 雖然已經將當步兵的距離多拉到35.6公里多, 但還是要想辦法多練習了

後段, 難得的抽筋來找我, 害我不敢造次, 也因為如此我可以在補給站享受食物, 以往我只喝水跟吃香蕉的, 這次多吃了一點東西~真好吃

最後347 進場, 沒330, 也沒破PB, 但很感謝自己的身體讓我可以跑完全馬, 月跑量低低的我, 對自己很滿足了(讓我驕傲一下, 拍謝)

賽前宣言: 順其自然囉

賽後評分: 年代久遠，忘了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 252.31 km

TCX 上傳 | 9 years ago

孫小鑫, sunway 和其他 55 人說推

留言

觀看另 24 則留言

Ryuichi 樂福哥跑的很棒喔~恭喜完賽 : )

2015-12-01 18:34 ·

1 個人推

DakotaDe 謝謝~RZ樂福哥^^

2015-12-01 21:55 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'53"	00:10'02"
3	05'06"	00:15'08"
4	05'02"	00:20'10"
5	05'04"	00:25'14"
6	05'07"	00:30'21"
7	05'01"	00:35'22"
8	04'59"	00:40'21"
9	05'01"	00:45'22"
10	05'12"	00:50'34"
11	04'59"	00:55'33"
12	04'59"	01:00'32"
13	04'55"	01:05'27"
14	04'56"	01:10'23"
15	04'57"	01:15'20"
16	05'11"	01:20'31"
17	05'02"	01:25'33"
18	05'10"	01:30'43"
19	05'01"	01:35'44"
20	05'05"	01:40'49"
21	05'10"	01:45'59"
22	05'10"	01:51'09"
23	05'07"	01:56'16"
24	05'18"	02:01'34"
25	05'14"	02:06'48"
26	05'25"	02:12'13"
27	05'12"	02:17'25"
28	05'17"	02:22'42"
29	05'10"	02:27'52"
30	05'42"	02:33'34"
31	05'14"	02:38'48"
32	05'16"	02:44'04"
33	05'54"	02:49'58"
34	05'24"	02:55'22"
35	05'26"	03:00'48"
36	06'58"	03:07'46"
37	06'10"	03:13'56"
38	07'04"	03:21'00"
39	06'30"	03:27'30"
40	06'34"	03:34'04"
41	06'31"	03:40'35"
42	06'06"	03:46'41"
42.2	04'13"	03:47'27"