傑森史坦森 2015/11/29 訓練日誌

傑森史坦森彰化
ID 44401

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傑森史坦森

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:53:46 | 06:57/km | 第10馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:53:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36" (+02'16")

01:03'38"

10 km

(01:03'38")

00:32'02" (+02'42")

15 km

(01:36'14")

00:32'36" (+03'16")

01:06'22" (+02'44")

20 km

(02:10'00")

00:33'46" (+04'26")

25 km

(02:58'05")

00:48'05" (+18'45")

01:17'25" (+13'47")

30 km

(03:27'25")

00:29'20"

35 km

(04:01'29")

00:34'04" (+04'44")

01:08'12" (+04'34")

40 km

(04:35'37")

00:34'08" (+04'48")

Finish

(04:53:46)

日期: 2015-11-29 06:05 - 總爬升: 473 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 涼 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3499 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'29")

1000 / 1000

06'04"

(12'29")

06'04" (+01'09")

1000 / 2000

07'02"

(19'32")

07'02" (+02'07")

1000 / 3000

06'25"

(25'57")

06'25" (+01'30")

1000 / 4000

05'39"

(31'36")

05'39" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

第十馬了，山路上上下下的不好跑，好險前面天氣涼爽趕些進度，到後面出太陽好熱，也只剩下坡，就慢慢龜回來~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.22 km

mizuno sayonara 累積 : 590.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

米開朗, 路易士和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

onion 哇！快要二十馬了，加油加油！

2015-11-30 08:54 ·

路易士終於可以領10馬獎了

2015-12-01 23:34 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'04"	00:12'29"
3	07'03"	00:19'32"
4	06'25"	00:25'57"
5	05'39"	00:31'36"
6	05'36"	00:37'12"
7	06'56"	00:44'08"
8	05'24"	00:49'32"
9	06'23"	00:55'55"
10	07'43"	01:03'38"
11	05'56"	01:09'34"
12	07'04"	01:16'38"
13	06'07"	01:22'45"
14	05'50"	01:28'35"
15	07'39"	01:36'14"
16	06'13"	01:42'27"
17	07'38"	01:50'05"
18	06'50"	01:56'55"
19	06'31"	02:03'26"
20	06'34"	02:10'00"
21	11'12"	02:21'12"
22	12'47"	02:33'59"
23	09'15"	02:43'14"
24	07'37"	02:50'51"
25	07'14"	02:58'05"
26	04'55"	03:03'00"
27	06'16"	03:09'16"
28	05'14"	03:14'30"
29	05'39"	03:20'09"
30	07'16"	03:27'25"
31	07'07"	03:34'32"
32	06'31"	03:41'03"
33	08'05"	03:49'08"
34	06'19"	03:55'27"
35	06'02"	04:01'29"
36	08'28"	04:09'57"
37	05'54"	04:15'51"
38	06'52"	04:22'43"
39	05'55"	04:28'38"
40	06'59"	04:35'37"
41	06'28"	04:42'05"
42	06'43"	04:48'48"
42.8	06'22"	04:53'55"