李成國 2015/11/29 訓練日誌

李成國高雄
ID 88337

418 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李成國

全馬 | 05:52:12 | 08:20/km | 第24馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	05:52:12
總名次	1950 / 2953
分組名次	696 / 974
平均速度	08:20/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'37")

00:39'37" (+04'27")

01:14'47"

10 km

(01:14'47")

00:35'10"

15 km

(01:57'20")

00:42'33" (+07'23")

01:18'18" (+03'31")

20 km

(02:33'05")

00:35'45" (+00'35")

25 km

(03:12'02")

00:38'57" (+03'47")

01:25'12" (+10'25")

30 km

(03:58'17")

00:46'15" (+11'05")

35 km

(04:37'56")

00:39'39" (+04'29")

01:30'42" (+15'55")

40 km

(05:28'59")

00:51'03" (+15'53")

Finish

(05:52:12)

日期: 2015-11-29 08:00 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

高雄

李成國

與永興和志仁二位學長合影，感謝家發學長幫我們拍照。

亦真非真和澤陳說推

留言

高雄

李成國

與土豆仁(仁哥)合影，感謝家發學長幫我們拍照。

亦真非真和澤陳說推

留言

協會今天有二個大哥跑百馬，所以和協會百馬團一起為這二位加油以輕鬆快樂方式進場，以往都是為了追時間進場，都擔心會被關門，第一次感到我的體力變好了，竟然也能這麼輕鬆完賽。

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 補給超棒的，沿途又有熱情啦啦隊為你加油。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.64 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

J, 雪人和其他 157 人說推

留言

觀看另 58 則留言

jessica 成國大哥晚安，恭喜大哥開心完賽~^^

2015-12-02 22:21 ·

david 恭喜完賽!

2015-12-03 21:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'59"	00:14'33"
3	07'10"	00:21'43"
4	07'52"	00:29'35"
5	10'02"	00:39'37"
6	05'58"	00:45'35"
7	05'52"	00:51'27"
8	06'49"	00:58'16"
9	07'06"	01:05'22"
10	09'25"	01:14'47"
11	07'11"	01:21'58"
12	07'14"	01:29'12"
13	07'03"	01:36'15"
14	14'01"	01:50'16"
15	07'04"	01:57'20"
16	08'00"	02:05'20"
17	06'54"	02:12'14"
18	06'44"	02:18'58"
19	07'36"	02:26'34"
20	06'31"	02:33'05"
21	08'37"	02:41'42"
22	06'33"	02:48'15"
23	06'32"	02:54'47"
24	10'30"	03:05'17"
25	06'45"	03:12'02"
26	06'47"	03:18'49"
27	10'01"	03:28'50"
28	06'18"	03:35'08"
29	07'06"	03:42'14"
30	16'03"	03:58'17"
31	07'05"	04:05'22"
32	06'50"	04:12'12"
33	10'55"	04:23'07"
34	06'40"	04:29'47"
35	08'09"	04:37'56"
36	07'46"	04:45'42"
37	10'36"	04:56'18"
38	08'48"	05:05'06"
39	13'12"	05:18'18"
40	10'41"	05:28'59"
41	06'37"	05:35'36"
42	13'44"	05:49'20"
42.7	27'03"	06:07'12"