羅大仁 2023/02/12 訓練日誌

羅大仁台中
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羅大仁

全馬 | 05:51:04 | 08:19/km | 第72馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	05:51:04
總名次	1387 / 1794
分組名次	409 / 506
平均速度	08:19/km

官方證書

羅大仁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+01'32")

01:03'24"

10 km

(01:03'24")

00:30'56"

15 km

(01:39'16")

00:35'52" (+04'56")

01:16'50" (+13'26")

20 km

(02:20'14")

00:40'58" (+10'02")

25 km

(03:03'04")

00:42'50" (+11'54")

01:29'53" (+26'29")

30 km

(03:50'07")

00:47'03" (+16'07")

35 km

(04:35'23")

00:45'16" (+14'20")

01:32'37" (+29'13")

40 km

(05:22'44")

00:47'21" (+16'25")

Finish

(05:51:04)

日期: 2023-02-12 07:20 - 地點: 台灣🇹🇼金門 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2990 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'51")

1000 / 1000

05'47"

(13'11")

05'47" (+00'15")

1000 / 2000

05'32"

(18'44")

05'32"

1000 / 3000

05'51"

(24'35")

05'51" (+00'19")

1000 / 4000

07'53"

(32'28")

07'53" (+02'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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羅大仁

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羅大仁

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跑到賺到👍

賽前宣言: 2023來去玩跑金門大橋🌉☝️，好久沒搶報秒殺賽事了☺️

賽後評分: 一生一定要來跑一次金門大橋，2023金門馬拉松讚啦👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 69.67 km

Nike pegasus 38 螢光黃累積 : 1704.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌和陳昱昇說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	05'48"	00:13'11"
3	05'33"	00:18'44"
4	05'51"	00:24'35"
5	07'53"	00:32'28"
6	05'46"	00:38'14"
7	05'51"	00:44'05"
8	06'11"	00:50'16"
9	06'14"	00:56'30"
10	06'54"	01:03'24"
11	06'30"	01:09'54"
12	07'38"	01:17'32"
13	07'18"	01:24'50"
14	08'16"	01:33'06"
15	06'10"	01:39'16"
16	06'16"	01:45'32"
17	07'16"	01:52'48"
18	09'56"	02:02'44"
19	07'44"	02:10'28"
20	09'46"	02:20'14"
21	10'30"	02:30'44"
22	07'23"	02:38'07"
23	09'00"	02:47'07"
24	07'59"	02:55'06"
25	07'58"	03:03'04"
26	10'01"	03:13'05"
27	09'06"	03:22'11"
28	08'08"	03:30'19"
29	09'58"	03:40'17"
30	09'50"	03:50'07"
31	08'50"	03:58'57"
32	09'31"	04:08'28"
33	08'33"	04:17'01"
34	08'34"	04:25'35"
35	09'48"	04:35'23"
36	10'16"	04:45'39"
37	09'17"	04:54'56"
38	10'06"	05:05'02"
39	09'04"	05:14'06"
40	08'38"	05:22'44"
41	10'07"	05:32'51"
42	11'13"	05:44'04"
42.8	09'07"	05:51'10"