16.0 km | 01:19:09 | 04:56/km日期: 2023-02-16 15:43 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1114 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 53%
Pace: 05'20" / 05'13" / 04'59" / 04'48" / 04'44" / 04'55" / 04'49" / 04'48" / 04'58" / 07'44" / 04'45" / 04'57" / 04'56" / 04'51" / 04'52" / 05'02" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'48" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'48" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'48" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'58" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'58" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'45" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'57" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'56" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'50" (+00'06") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'52" (+00'08") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'01" (+00'17") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'30" (+00'46") | 26 / 16026 |
2023.2.16 河濱輕鬆跑
今天下班的時間早，也不是兩天一次的復健日，所以到家的時間還不到下午四點，趁著天色明亮難得還有陽光作伴，衣服一換就準備到河濱公園跟跑步約會去了，只是千萬不要以為太陽高高掛就是溫暖的保證，我想進入河濱之後的強陣風吹起來還是會有感的，穿上與狼共舞的外套當成備案，冷熱穿脫都可以隨時調整，寧可帶著用不到喔。
下午的15:43帶了兩條P.TEAM能量果膠、一條鎂溶易跟一顆軟水壺出門，因為室外的光線有點刺眼，所以也沒有忘記戴上Rudy的運動型太陽眼鏡，畢竟要先求帥啊。今天預計進行一趟15公里的體感配速跑，路線是從家裡出發一直跑到公館水岸廣場的斜坡後折返，當然，如果腳有不舒服的狀況就會馬上停錶散步回家，希望不要啦。
因為戴著耳機的關係體感不是很準確，只知道自己大概是維持在5:20上下的配速，跑起來有點微微的喘其實還算舒服，剛起跑的時候左腳腳踝還是有那麼點卡卡的感覺，跟昨天一樣先慢慢的跑，等到身體暖和了不舒服的感覺也緩解了。這個時間河濱公園裡運動的人不少，上半身打著赤膊跑步的至少就看到三位，羨慕啊，怎麼你們都不會冷的。
經過北新橋沒多久的時間又讓我遇到真男人列車從我眼前高速駛離，看到國手群跑步時的節奏流暢、步伐輕盈、配速穩定只能好生羨慕，雖然有刻意的揣摩他們的跑姿，無奈實力差距太大，核心根本HOLD不住，這樣的跑法短程還可以試一下，但絕對沒辦法超過3公里。接著再往下跑，竟然再度碰到了好兄弟蔡宗明，接連兩次的巧遇他都跟在國手群後方，難道…..
因為方向不同所以沒刻意停下腳步哈拉幾句，還是決定先跑到公館折返後再說，反正有緣就會碰到面，對吧。抵達水岸廣場時的里程已經8公里，想都沒想就調頭折返，對於最近的自律不隨便加碼自己還是有那麼一點不習慣啦。回程的路上再次與真男人列車會車，然後在新店、景美的岔路又碰到了宗明，這次不停一下錶聊兩句好像說不過去。雖然聊天的時間不長，但感情不散啦。
回程的路上不意外的又被陣陣的逆風給修理了，還好體能狀況維持得還不錯，壓低身子還是能夠緩步前行，回到恆光橋完成了今天的16公里輕鬆跑，總共用了1:19:09秒，均速4:56，非常愉快的一次跑步經驗。回到家看著餐桌上擺著剛從新店七張買來的莊家班麻油雞湯、麵線，用不到15分鐘就通通塞進肚子裡，飽得我連紅肌蛋白都喝不下，看來這16公里又白跑了。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
434.28 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'13" | 00:10'33" |
| 3 | 04'59" | 00:15'32" |
| 4 | 04'48" | 00:20'20" |
| 5 | 04'44" | 00:25'04" |
| 6 | 04'55" | 00:29'59" |
| 7 | 04'49" | 00:34'48" |
| 8 | 04'48" | 00:39'36" |
| 9 | 04'58" | 00:44'34" |
| 10 | 07'44" | 00:52'18" |
| 11 | 04'45" | 00:57'03" |
| 12 | 04'57" | 01:02'00" |
| 13 | 04'56" | 01:06'56" |
| 14 | 04'51" | 01:11'47" |
| 15 | 04'52" | 01:16'39" |
| 16 | 05'02" | 01:21'41" |
| 16.0 | 03'50" | 01:21'47" |
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