4.5 km | 00:20:03 | 04:24/km日期: 2015-12-02 18:25 - 平均心率: 153 - 卡路里: 266 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 04'28" / 04'30" / 04'22" / 04'23" / 04'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'28" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'30" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'21" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'23" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'16" | 546 / 4546 |
有氧練習
M心率 20分鐘，休1分鐘。
第二組的M是接著E之後，心率(速度也一樣)很明顯受前20分鐘慢跑E的影響，而拉不上來。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
175.64 km 
ASICS TARTHERGALE 2-WIDE 型號 累積 :
634.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'30" | 00:08'58" |
| 3 | 04'22" | 00:13'20" |
| 4 | 04'23" | 00:17'43" |
| 4.5 | 04'17" | 00:20'04" |
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