李成國 2015/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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12.7 km | 01:58:41 | 09:22/km

日期: 2015-12-02 17:46 - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 684 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 05'38" / 05'07" / 05'22" / 07'43" / 07'58" / 07'25" / 11'50" / 12'12" / 12'25" / 12'55" / 10'44" / 11'04" / 12'30" /

剛好有一點時間先跑3km，再回來用推車帶大女兒去接小女兒，順便動一動再回家。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.70 km

NB 890V5 累積 : 1897.0 km

GPX 上傳 | 8 years ago

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·

觀看另 59 則留言

山羊成國早安!

2015-12-05 09:31 ·

1 個人推

張智展成國兄:午安~週末愉快~

2015-12-05 12:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'07"	00:10'45"
3	05'22"	00:16'07"
4	07'43"	00:23'50"
5	07'58"	00:31'48"
6	07'25"	00:39'13"
7	11'50"	00:51'03"
8	12'12"	01:03'15"
9	12'25"	01:15'40"
10	12'55"	01:28'35"
11	10'44"	01:39'19"
12	11'04"	01:50'23"
12.7	12'29"	01:58'41"

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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