2012.05.27_宜蘭縣運動會馬拉松_第八馬

【前言】

記得去年11.26參加三星鄉田園馬拉松全民路跑錦標賽
認識了俊良和大偉學長 也因此聽說了宜蘭縣運會馬拉松這場賽事
而後因為俊良熱情地邀約 參加了宜蘭四季健跑會
認識了會內跟縣內許多跑馬的前輩們 也受到了許多前輩們的關照
後來也把參加縣運會當成是自己的一個目標

這次多虧宜蘭四季健跑會的推薦 以及宜商林淑惠教練的報名
讓自己在今年就能參加宜蘭縣運動會^^ 沒想過自己這麼快就能參加了呢
不過因為當初是透過會內的簡敦頤大哥與林淑惠教練聯繫的關係
我只負責把自己的資料放在宜商警衛室
所以後來在聯繫的方面就出了一些問題
因為看到大偉學長分享的照片 自己也想留一本秩序冊起來當紀念
於是在5/25(五)打電話到市公所的民政課
才發現有號碼布和補助款一事 只好等承辦人連絡好之後再通知我
大偉學長還說我一臉鎮定地在上FB 其實緊張也不能怎樣 因為我也只能等承辦人連絡我

後來跟林淑惠教練約好5/26(六)早上到宜蘭運動公園田徑場拿號碼布
5/27(日)比賽完後和復興國中的何教練拿500元補助款(各鄉市鎮補助款金額不一樣)
秩序冊因為數量有限 則是等縣運會結束後再到市公所跟承辦人索取
總算搞定了 不然之前縣運會都沒消沒息的 要不是看到秩序冊馬拉松項目上有我的名字
還真懷疑自己有沒有參賽:P(而且名字還在最後面 是合成的嗎XD)

5/26(六)早上比約定的時間還早到 因為翁大哥10000M的比賽7:40就比了(也是當天的第一場比賽)
約略8:10之後抵達 剛好進行到10000M的後半段 此時翁大哥還領先著
幫翁大哥拍照.錄影 順便幫他加油
太久沒看這種場地賽 對於速度的感覺有點不太熟悉
也很久沒跑這種場地賽了 上次跑10000M的場地賽已經是高中時候的事了(遠目)
因為女子組也是一起比的關係 看到了一個飛快的選手
沒錯 她就是傳說中的游雅君(破了10000M 5000M 1500M的大會紀錄 不知道800M有沒有破)
這場她請翁大哥幫她配39分的速度
沒多久 翁大哥後面的選手開始加速
後來距離就拉開了 而且速度真的是飛快 一圈大約80幾秒
最後第一名成績是37分多 翁大哥是39分
不過因為翁大哥是帶傷上陣 而且這天天氣很悶熱(我看翁大哥跑完一身汗)
這種成績已經是很厲害了
賽後還與翁大哥和明杰拍了張合照^^
這天還巧遇以前當替代役時的學校的胡校長 還有以前實習學校的老師
果然有許多老師們都被找去支援呢
後來和林淑惠教練拿了號碼布(有兩塊)
而且宜蘭市還有買一套衣服(排汗背心+MIZUNO緊身短褲)

當天下午和大偉學長騎機車一起去場勘路線
因為本來擔心路線不清楚 但其實走過也還好 路線滿單純的
而且這路線就是以前當替代役時常騎到大同的路啊 真懷念的路線^^
也感謝大偉學長分享他的補給配置時間表給我看 讓我這個縣運新手有參考的依據

晚上下起大雨還是把準備好的補給包拿去給我的專屬補給員 強者我同學-祜民
然後就被找去一起吃羊肉爐和熱炒
過程中當然也是不改歡樂的路線 嘻嘻哈哈
順便討論了一下明天該如何補給 楊仁偉就建議我們可以用手勢溝通
0(鹽錠 因為形狀長得像) 1(運動飲料) 2(吃的 威德in或香蕉)
結果他們開玩笑說那3呢 3是上車 上車後保證你pace 3:00/km XDDDDD
吃到八點多才回家 正常來說應該已經要睡覺了啊XD
趕緊洗完澡 用一用 九點半上床睡覺
但因為很累的關係 很快就睡著了


【本文】

當天早上設定三點起床 沒想到身體兩點半左右就自動醒來了
雖然只睡五個多鐘頭 但因為睡眠品質還不錯的關係 起床後精神還不錯
依稀聽到一些雨聲 其實從昨天開始就下起大雨
本來還滿擔心今天的天氣 還好起跑的時候是陰天^^
用過早餐 纏好腳之後 就趕緊出發到運動公園
趕在四點半之前抵達 此時已經好多人到了
停車的時候剛好看到羅慢的何本忠大哥 跟他打了聲招呼
然後就看到俊良 建亨大哥 鴻堅大哥 志中老師 大偉學長 明杰 蔡建華大哥 胡登村校長…
跑縣運會就是能和許多朋友們一起跑 跑前也稍微閒聊了一下^^
相對於賽前被大家看好的黑馬 自己其實沒有想那麼多
因為想越多 壓力就越大 就越容易跑不好
跑前我只幫自己定下這個目標
挑戰PB(突破自我).開心完賽(賽後喇賽).享受比賽(做自己的第一名)

沒多久我的專屬補給員也到了
雖然今天是陰天 但我已經跑過好幾場出太陽的比賽了
以防萬一 我還是準備了冰塊+水給祜民
祜民說 今天這天氣 用不到吧 但我說 還是先帶著 以防萬一
(後來果然就派上用場了)
看來東西多準備果然是有備無患
下次要再多準備撒隆巴斯之類的噴劑 以防萬一XD

本來想去上一下洗手間 結果因為太早 洗手間都沒電 只好稍微小號一下
然後就去跑個幾圈準備開始熱身
沒想到剛跑完後 去量血壓是164耶XD 被問了一下是不是剛剛去熱身:P
不過還好能參賽就是了
拉筋沒多久後 就要準備去起跑點集合準備起跑了
因為我筋還沒拉完 只好在起跑點附近把握時間拉筋
這次參賽人數14人 實到10人

五點準時起跑
起跑後就先在運動公園裡面順時針跑 接著跑出去外面接凱旋路 往河堤方向跑去
一開始 很明顯地分成三個集團
明杰和蔡建華大哥在前面 我.鴻堅大哥.俊良.志中老師在第二集團 其他人在第三集團
因為都是和認識的人一起跑 本來是想要開口聊個天的
但忽然又感覺到當下這個氣氛似乎不太適合聊天 於是就一路都乖乖閉上嘴巴

這次預計是要跑308 pace4:28/km 一開始只有前2K pace4:21 4:27/km有在目標內
不過也沒有想太多 就照桐花盃前面一樣 先順順跑就好
之後跑了3K到河堤時 pace開始降到4:30/km附近
雖然是順順跑 但因為速度不能降太多 所以還是盡量保持在4:30/km
從此展開漫長的一個人獨跑的過程
到折返點前的pace約略都在4:30/km附近 有一段拉到4:23/km
不過一直都有看到在前方不遠處的警車(前導車) 看來跟前段班差距並不遠

補給的部分一開始也照當初說的時間在走
20分鐘到的時候我就比2跟祜民講說我要喝運動飲料
不過看到祜民拿給我的是運動飲料和威德in 覺得怪怪的 我好像沒有要威德in
反正拿了就跑XD
這場因為是自備補給和補給員 所以跟桐花盃時差滿多的
桐花盃時常常在補給站花了很多時間
賽後吳占夫大哥也說如果補給能少花一點時間 成績應該會更好
志中老師也提醒我 香蕉不用吃那麼多XD
祜民除了幫我補給外 還要幫我拍照和錄影 真是辛苦他了
不過補給到後來就出了一些亂子 雖然還是補得很好啦 真不愧是我超優秀的補給員^^

因為我總覺得奇怪 怎麼我拿到跟我想要的都不太一樣
明明我就是照約定好的手勢比 這麼簡單也可以看錯是哪招啊= =
究竟是為什麼原因呢 待賽後見真章
後來乾脆要甚麼都用喊的
而且補給的時間真的要先約定好 雖然我大致上都還記得要補給什麼 但偶爾還是會忘記
就像大偉學長說的 跑步的時候 有時候真的沒辦法想那麼多 還好祜民都還記得
不過計畫永遠趕不上變化 畢竟馬場上狀況特別多
跑到後段的時候 補給的頻率更頻繁了
有時候覺得口渴 還會提早補給 祜民應該有點傻眼吧XD 因為後半段真的好累

一開始跑的時候 志中老師的太太有騎車在我附近
然後稱讚了一下我跑得很穩定>///////< 順便說要配多少 要幫我配
但我說不用了^^ 因為我看Garmin 310xt應該就ok了
簡敦頤大哥這次也是騎腳踏車來回在選手之間 幫忙加油與拍照 感恩^^
在往大同的路上 曾醫師也騎腳踏車出現了
而且還準備了私人補給甘蔗汁 可惜因為我自己的補給已經吃得很飽了
所以只喝了一杯 賽後聽曾醫師說 他可是準備得很豐盛呢
有波士頓派/提拉米蘇/彭-蔥油餅/卡拉雞腿堡/貴族派... 天啊 這也太”青操”了吧
不過這些好像都不太適合在跑步中吃耶 而且吃了可能就跑不動了吧XD
只能說自己沒有口福了

就這樣一路跑到了大同鄉原本崩山的地方準備折返
在到折返點前遇到已經折返的明杰和蔡建華大哥 跟他們打了聲招呼
不過折返點怎麼每一場的規定都不太一樣啊 害我繞的時候卡卡的= =
這場是要跑到折返點的牌子後面折返 在折返的時候要拿信物
接著看到俊中.鴻堅大哥.志中老師.何本忠大哥.胡登村校長… 一一打招呼
俊良發現我和前面差距不遠 就叫我要咬住
這跟我當初想的劇本好像不太一樣 本來是打算30K之後視狀況再加速的
好吧 反正不照劇本上演也已經很久了(因為馬場上的狀況太多 計畫趕不上變化)
當下就決定 那就咬咬看吧

於是提高跑速 以看得到前導車與跑者的背影來追追看
結果看了一下pace 這不是SUB3的配速嗎 pace約略在4:1x/km附近
有時候比SUB3還快 天啊 不是才跑了一半嗎 能這樣跑回終點還不掉速 就神了= =
本來想說要不要減速慢行 但想想既然都決定要咬了 就試試看吧
因為身體的感覺是還OK 不會很喘 但要再快可能沒辦法
然後不斷告訴自己 我相信 我可以的
順便催眠一下自己 練了間歇之後 跑速應該有提升 這速度OK的 不過就Tempo Run的速度
不過也告訴自己 追得到當然是最好 追不到就算了
畢竟跑到爆掉是很恐怖的一件事

所以就這樣一路追到了山下 真漫長啊 都是一個人在跑
沿途車子也滿多的 而且這段路其實砂石車也不少 有點危險
在要下山的時候 一堆車子卡在我前方 似乎是被前面的裁判車給卡住了
跑在一堆砂石車的後面 那壓迫感還滿大的 而且空氣很不好@@
還好這只持續了一小段 要下山前就解除了

下山後約略是30K 這時候感覺天氣有點悶熱
雖然是陰天 但太陽公公偶爾出來露臉了(莫非是我有出賽就自動外掛晴天娃娃嗎XD)
趕緊跟祜民要冰水來淋 淋過之後 總算有舒服一些 好像又可以繼續跑下去^^

這時候也越來越接近蔡建華大哥
然後跟蔡大哥打了聲招呼後 又繼續往前跑
慢慢地拉近與明杰的距離 明杰的速度依舊很快很穩定 都沒有掉速
所以我也一路保持在後面幾十公尺的距離跟著他
他應該也有感受到有人在跟著他吧(感覺他的補給員應該有跟他說:P)
此時簡敦頤大哥也騎單車在我們附近幫忙拍照和加油
然後跟我說 他看明杰的動作似乎比較吃力 要我撐下去
保持這速度 先不要想要超過去 有機會的
但我跟簡大哥說 其實我也很累啊= =
然後簡大哥跟我說 撐住 不要再講話了 決勝最後一公里 然後就騎走了Q_Q

中途一度想放棄了 因為真的好累 累到只剩下意志力了
然後又想起陳彥博的一句話
陳彥博：「當體能耗竭時，剩下就看靈魂的重量與意志力的厚度。」
沒錯 這時候只能靠意志力了 所以又再度提起精神 繼續撐下去
不過如我所料 因為太早衝的關係 後半段pace就掉下來了
本來從22K-35K都可以以pace 4:1x/km的速度前進
但36K之後 pace就只剩下4:2x/km了= =

因為很熱 淋到水都沒了 還好此時有經過檳榔攤 檳榔攤也開了
所以趕快請祜民去買看看有沒有冰水或冰塊
我看到明杰也不停在淋水 看來真的是很熱
此時越跑越接近明杰 在要上橋前 看見明杰停下來喝水
所以就順勢跑過去 跟他說了一聲加油 就繼續往前跑
然後在上橋的時候 看到明杰上車了 我有點傻眼了
因為我本來想說明杰會再追上來 然後兩人一路拉鋸回到終點

此時祜民買完冰水回來 解救了我 淋完冰水後 果然好多了
他看到我是第一名很高興 因為我說好如果有拿到獎金的話 要請他吃好料的
距離終點大約只剩3K 他趕緊打電話給楊仁偉 問他要不要來現場看
因為後面應該暫時不會有追兵了 所以我就把pace也稍微放慢下來
怕繼續跑快 說不定爆掉就囧了 但也不敢太慢
pace在4:2x/km附近 我也想知道盡力跑 這場能跑到多少

其實跑到後半段 大概就知道 如果沒有意外的話 應該會破PB
成績大約是30x附近 其實有一陣子真的有一種跑到起雞皮疙瘩的FU
大概是想到能破PB 太感動了吧

後面凱旋路這3K 祜民狂塞補給給我 但大偉學長說後3K的補給其實是來不及吸收的
但還是加減吃一些XD 後來就跟祜民說不用了 但他可能沒搞懂我的意思
還是狂塞東西給我 而且他可能也不知道要給什麼 哈 快吵架了XD

隨著越來越靠近終點 心情是越來越輕鬆
終於看到運動公園了 趕緊繞進來
其實一路上我也不敢太早衝刺 怕會爆掉
等進到田徑場時 剩下一百公尺左右 要衝了
祜民也跟著我一起衝 因為他想邊跑邊幫我錄影
但被林淑惠老師給擋下來 因為這樣是陪跑行為 有可能會讓我被取消資格
衝到終點後 油跟電都耗盡了 好想休息啊 還好沒衝得很醜XD
不過本來想像桐花盃一樣舉高雙手比一的(做自己的第一名^^)
可是還是沒有 大概是怕手勢重複吧:P
看來以後賽前要先把進終點的手勢給先想好

完賽時間03:05:37.7 沒想到PB一下子破了那麼多
這場又是自備補給 所以全程幾乎沒停
以後要破有難度了 看來以後練習得更努力了
賽後看了一下GPS錶的紀錄 里程42.23km 03:05:36.98

01-10K 44:58.46 pace 4:30/km (4:21-4:33/km)
11-20K 44:53.72 pace 4:29/km (4:23-4:32/km)
21-30K 42:58.43 pace 4:18/km (4:13-4:36/km)
31-40K 43:08.14 pace 4:19/km (4:07-4:25/km)
41-42.23 9:38.23 pace4:19/km (3:36-4:26/km)

雖然比我預計的早衝 但還好後半段速度還有hold住 沒掉太多
感覺是沒什麼掉 除了35K之後 有明顯掉速 因為累了
這成績和pace感覺有點像在做夢啊 也太不真實了吧
因為我本來只想要跑308 也沒想過後面會衝得那麼快

前半馬大約花了01:35 後半馬大約花了01:30
果然後半段是跟到特快車啊 順便把半馬的PB也給破一破
不過我也很久沒跑半馬了 有半年了吧
上次的半馬是去年的太魯閣半程馬拉松
自從跑了全馬之後 就再也沒跑過半馬了
有機會應該要好好測一下目前半馬的PB

總之 感謝大偉學長的補給分享 俊良的鼓勵 還有我同學辛苦地幫忙拍照.錄影.補給
也多虧了俊良的鼓勵 才能讓我脫序地不照劇本演出
最近跟俊良一起比賽的時候 他常常鼓勵我要撐住 要hold住 要咬住
每當後半段快撐不下去時 一想起俊良的鼓勵 多少又會重新振作起來
盡量維持跑速和跑姿 真是大感謝^^
也感謝明杰和蔡建華大哥這兩位特快車 因為後半段搭上這班特快車 才能跑出這個成績^^
翁大哥.明杰.蔡建華大哥.Yamato都是縣內有名的快腿 速度都飛快的
之後如果想要破三的話 還要想辦法跟他們的速度看齊^^(哈 我未來的兔子XD)

也感謝英傑和Yamato在終點幫忙攝影 看到你們真的很開心^^
翁大哥也到場關心馬拉松的賽況^^
因為跑完真的是太累了 趕緊跑去休息
換衣服.鞋子 然後看到腳底全濕了 左腳大拇指起了一個大血泡 好痛= =
看來下次腳要再纏得確實一些 或許該考慮貼個OK繃
然後趕緊喝水.運動飲料 邊拉筋

此時我們也聊到補給的問題
後來才發現 原來是我一直比錯了 我把原本的手勢1記成2 2記成3 冰水我自動比4
難怪我同學一直都看不懂 想說我一直比3要上車是哪招啊XD

剛好遇到明杰 明杰說他跑到後來感覺臀部快拉到了 所以就放棄了
真是太可惜了 只剩下3K而已 但身體健康也是很重要的 下次再一起努力吧^^
他說今年也可能不會參加鐵人比賽了 當初會跑馬拉松也是因為要準備226
目前要把重心放在參加波士頓馬拉松 希望年底的比賽能順利達標(305)
希望到時候也可以和明杰一起努力^^

接著蔡建華大哥約在310附近回來 再來是林鴻堅大哥 志中老師 俊良
再來是何本忠大哥 接著大偉學長也回來了
不過時間跟大偉學長賽前說的有段差距
原來學長在被何本忠大哥追過去後 就慢慢來了XD
接著胡登村校長也回來了 因為這時候田徑場下個項目是跨欄
場內擺滿欄架 所以校長繞到另一邊去了 幸好有被及時叫回來

這時候附近剛好在比跳遠比賽 祜民發覺到有個女生很可愛 是他的菜
所以我們要順便欣賞了一下跳遠的比賽XD

因為距離馬拉松的頒獎還有一段時間 所以我和祜民就在場邊休息
剛好男.女子5000M的比賽也快開始了 所以就趁機看了一下比賽
前一天忘記錄游雅君跑步的影片 這次總算有機會補錄了
因為她是NIKE簽約的選手 所以全身上下穿的都是NIKE 而且服裝跟昨天完全一樣耶XD
看高手跑步真的是賞心悅目 動作輕盈優雅 速度卻是飛快
真的是用飛的 感覺很輕鬆地就海放了一群人
真希望這輩子有機會追上陳雅芬和游雅君的速度 但我想很難XD
翁大哥說要仔細觀察高手的跑姿 好好地研究 為什麼她可以跑得如此輕鬆 但速度又很快
而且翁大哥說游雅君的跑姿應該有經過專業的教練調教過
我也好想要教練啊 但我不想被操XD
然後就過去和大夥聊天 還滿開心的^^

終於等到馬拉松的頒獎了
第一次站上凸台 而且還是宜運田徑場的 拿到了獎牌和成績證明
後來去市公所那領到了獎金 竟然比我和祜民想像的還多耶 簡直就是在作夢吧
然後就和祜民.仁偉.張松筠一群好友去吃吃喝喝
晚上跟家人去鮮靚吃飯 順便好好犒賞一下自己
話說我妹知道我的成績和獎金 都覺得很誇張
其實我自己也覺得滿不可思議的
總之 再加油囉 希望35歲前可以SUB3^^


【後記】

1.即使被別人超越 或者是超越別人 都專注在自己身上 馬拉松(路跑)是與自己的比賽
跑出自己的Tempo 照著自己的節奏跑 做自己的第一名 經過這場比賽之後有更深的體認

2.馬拉松不僅是體能上的競賽 更是意志力與毅力的考驗
看來平常跑田徑場一百多圈是有用的= =+

3.追求速度.成績.突破自我的同時 我相信也能做到享受比賽這件事
就好像以前常說的 認真打球和快樂打球 絕對是可以並存的
所以我相信平常只要認真練習 比賽時就能好好享受比賽
認真和快樂絕對是可以並存的

4因為打球 所以快樂 因為快樂 所以打球
跑步也是一樣 因為跑步 所以開心 因為開心 所以跑步
莫忘初衷 不管以後跑得如何 都別忘記要健康要開心地跑步^^