7.3 km | 00:31:36 | 04:21/km日期: 2015-12-03 20:06 - 平均心率: 163 - 卡路里: 392 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%
Pace: 04'09" / 04'35" / 05'44" / 04'46" / 05'40" / 04'11" / 04'50" / 03'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'09" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'58" | 213 / 1213 |
| 3 | | 05'32" (+01'34") | 411 / 1625 |
| 4 | | 03'58" | 803 / 2429 |
| 5 | | 04'12" (+00'14") | 1000 / 3429 |
| 6 | | 05'08" (+01'10") | 623 / 4052 |
| 7 | | 04'07" (+00'09") | 793 / 4845 |
| 8 | | 04'11" (+00'13") | 1000 / 5845 |
| 9 | | 04'11" (+00'13") | 202 / 6047 |
| 10 | | 05'32" (+01'34") | 400 / 6448 |
| 11 | | 03'58" | 799 / 7247 |
| 12 | | 02'17" | 13 / 7260 |
r2r 間歇班菜單一:i配速1200m+e配速400m+i配速減5秒800m
以上三趟 趟休90秒
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 251.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 04'35" | 00:08'44" |
| 3 | 05'44" | 00:14'28" |
| 4 | 04'46" | 00:19'14" |
| 5 | 05'40" | 00:24'54" |
| 6 | 04'11" | 00:29'05" |
| 7 | 04'50" | 00:33'55" |
| 7.3 | 03'53" | 00:34'56" |
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