16.0 km | 01:14:38 | 04:39/km日期: 2023-02-24 21:15 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1069 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 77%
Pace: 05'22" / 04'59" / 05'00" / 04'50" / 04'48" / 04'44" / 04'40" / 04'31" / 04'28" / 04'22" / 04'33" / 04'20" / 04'27" / 04'23" / 04'30" / 04'34" / 01'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'25" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'40") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'50" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'48" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'43" (+00'23") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'28" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'21" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'26" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'23" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'29" (+00'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'34" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'25" (+02'05") | 7 / 16007 |
2023.2.24 跑感測試
今天臉書跳出了跟千聿姐認識六週年的回顧，時間過得好快，2017年因為橫越臺灣而結緣，也因為跑步讓我們找到證明自己的方式，超馬三姐妹對我的超馬歷程來說一直是努力的目標，也著實令我尊敬，佩服她們的不僅只於對比賽的態度，待人謙虛、懂得感恩、提攜後輩、樂於分享也是在她們身上學習到的，如果問我為什麼這麼喜歡超馬，我想是因為接觸超馬的初期就讓我認識了這麼多位溫暖的前輩吧。
尋著明樺日常的模式下班後就到診所復健，最近連我家老妹都加入了超越之友會，實在金歹勢，又再一次麻煩凃醫師了。由於自己長期頻繁的進出超越復健診所，也推薦了很多病友前往，不知情的還以為我有入股，金齁糗，最好是有那個財力啦。回家前忍受不了冷風吹，晚餐就找了間小火鍋溫暖我的胃，吃飽喝足心情好，回家之後就可以整裝出門跑步啦。
今天跑步的時間是晚上的21:15確實有點晚，臨出門前肚子其實還有餓的感覺，為了保險特別帶了三條P.TEAM的能量果膠出門，三條餒，到底是要跑幾K啦。今天起跑的狀況還不錯，除了一開始的呼吸調整得不是很順暢之外，但這不舒服的感覺只持續了一下下，很快就掌握到跑步的節奏，速度也接近體感的認知，我想今天晚上應該可以跑得很開心。
從家裡跑到寶橋再沿著堤外道路一直跑到萬壽橋，因為不想等紅燈所以又在這裡繞了一下，既然沒有特定路線，往哪跑就交給老天爺吧，殊不知天公伯仔就帶著我橫越到景美溪左岸然後又將我帶回右岸河濱公園內，真的搞笑餒。
從萬壽橋進入河濱公園一路跑到道南河濱公園入口處再回到木柵高工入口，雖然雨飄得有點不客氣，但跑開心了的我好像顧不了這麼多，在這個路段來回跑了兩趟加減湊一點里程。
回程的路上才剛下斜坡沒多久，在球場附近遇到一對年輕人牽著一隻哈士奇出門，看我跑經過他們時身邊狗狗似乎頑皮了起來拖著男主人跟我一起跑，輸人不輸陣，我當然是加快腳步跟他們玩起來，最後果然如主人所說：牠跑不久。領先他們之後本來是繼續往恆光橋的方向跑，但後來想想這畫面好像還挺有趣的，於是又特意折返去找他們一起拍照，沒有練習壓力，這樣跑起來很開心。
拍完照繼續往恆光橋的方向跑，前方還有一對閨蜜在下雨的夜裡併著肩在車道中間散步著，我看她們兩人的右邊有空檔就直覺式的往旁邊的方向跑，誰知道才經過她們身旁，離我比較近的這個女生突然大叫一聲：啊～～整個人還跳了起來。嚇得她身旁的那位女伴緊張的問：怎麼了！怎麼了。甘！這位小姐姐，妳們走在路中間，我只能從旁邊繞過啊，妳反應會不會太大了，這麼晚別嚇人餒。有啦，最後我們還是有在離去的瞬間說了句：Sorry啦。
今天晚上有趣的事怎麼會這麼多，總算跑回恆光橋了，這時候的里程止累積了12公里多，夜深了又飄雨實在也不想跑太遠，還是決定在神奇圈圈把剩餘的里程補足，最後這幾公里4:30的配速對現在的我來說還是挺有感的，剛好在跑起來有點喘、腳有點飄、腦袋有點缺氧的狀態，很爽很舒服，可惜最後的1公里還是因為肚子餓了而失守，晚上這一趟就16公里入袋，時間1:14:38，均速4:39，算是近期跑得比較爽快的一次了。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
434.28 km 
HOKA ONE ONE CarbonX 3（月見草黃） 累積 :
2857.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'59" | 00:10'21" |
| 3 | 05'00" | 00:15'21" |
| 4 | 04'50" | 00:20'11" |
| 5 | 04'48" | 00:24'59" |
| 6 | 04'44" | 00:29'43" |
| 7 | 04'40" | 00:34'23" |
| 8 | 04'31" | 00:38'54" |
| 9 | 04'28" | 00:43'22" |
| 10 | 04'22" | 00:47'44" |
| 11 | 04'33" | 00:52'17" |
| 12 | 04'20" | 00:56'37" |
| 13 | 04'27" | 01:01'04" |
| 14 | 04'23" | 01:05'27" |
| 15 | 04'30" | 01:09'57" |
| 16 | 04'34" | 01:14'31" |
| 16.0 | 02'22" | 01:14'32" |
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