謝宗晉 2015/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

謝宗晉高雄
ID 112009

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120.0 km | 05:51:42 | 20.5 km/h

日期: 2015-12-05 06:49 - 總爬升: 1106 m - 地點: 阿蓮-梅嶺來回 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 42 - 卡路里: 8567 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 65%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 345.06 km

GIANT TCR ADVANCED 2

XT 上傳 | 9 years ago

sunway, 曾淑惠和其他 60 人說推

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觀看另 9 則留言

楊清富宗晉，晚安，你真是個鐵人，明天還要跑中寮山，真是強啊！

2015-12-05 22:30 ·

阿達明天高雄降雨機率50%，可能半夜就下了，得小心注意保暖！

2015-12-05 23:05 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	-3.1 %
2	25.4	2.6 %
3	27.3	2.3 %
4	24.3	-2.6 %
5	30.3	2.8 %
6	31.6	-0.9 %
7	31.9	-2.7 %
8	29.0	1.0 %
9	31.3	-1.7 %
10	29.0	3.0 %
11	21.6	1.3 %
12	24.8	-1.5 %
13	28.3	4.3 %
14	31.9	-3.0 %
15	35.0	-1.2 %
16	34.0	-2.0 %
17	32.1	-1.0 %
18	32.4	-1.1 %
19	23.1	-1.0 %
20	27.9	-0.9 %
21	21.6	-1.3 %
22	25.4	-0.6 %
23	28.1	2.0 %
24	30.8	1.8 %
25	30.0	2.0 %
26	24.5	2.2 %
27	26.1	-4.8 %
28	24.5	3.6 %
29	32.1	-3.0 %
30	34.6	-3.8 %
31	26.1	3.0 %
32	26.5	-2.8 %
33	27.1	5.8 %
34	21.8	7.0 %
35	22.4	2.3 %
36	25.0	5.0 %
37	9.7	6.2 %
38	21.6	5.5 %
39	25.4	4.0 %
40	18.8	-1.7 %
41	38.7	-4.5 %
42	30.0	-1.5 %
43	32.4	-1.6 %
44	19.6	4.8 %
45	15.7	3.0 %
46	24.7	1.6 %
47	26.3	-0.9 %
48	20.6	1.8 %
49	24.0	1.2 %
50	25.0	1.2 %
51	19.1	2.2 %
52	21.3	1.6 %
53	23.1	2.0 %
54	17.0	2.3 %
55	15.7	4.2 %
56	12.9	6.8 %
57	10.7	6.6 %
58	8.2	10.0 %
59	8.1	12.3 %
60	1.8	13.8 %
61	5.2	16.4 %
62	22.1	-26.8 %
63	25.5	-10.8 %
64	24.5	-8.9 %
65	25.9	-6.9 %
66	27.1	-7.2 %
67	27.3	-3.8 %
68	29.8	-2.1 %
69	30.8	-1.6 %
70	24.7	-1.1 %
71	16.6	-2.0 %
72	28.8	-1.2 %
73	30.0	-0.9 %
74	26.5	-1.2 %
75	30.8	-1.7 %
76	28.6	-1.1 %
77	22.8	-2.5 %
78	24.5	-3.0 %
79	30.3	2.0 %
80	28.6	1.9 %
81	16.7	4.1 %
82	21.6	2.5 %
83	36.4	-3.1 %
84	11.5	-6.8 %
85	33.3	-4.1 %
86	34.3	-6.0 %
87	25.9	4.8 %
88	30.3	-6.7 %
89	23.8	-6.0 %
90	25.9	2.8 %
91	28.8	-2.7 %
92	22.2	5.6 %
93	12.5	3.8 %
94	33.3	-2.6 %
95	29.0	9.5 %
96	28.3	-1.3 %
97	32.4	-1.8 %
98	24.3	-1.6 %
99	31.9	-1.0 %
100	29.5	-1.0 %
101	19.9	1.4 %
102	10.2	-1.0 %
103	23.2	2.4 %
104	26.1	2.7 %
105	26.3	2.2 %
106	20.2	2.0 %
107	25.4	1.8 %
108	25.5	2.8 %
109	14.5	-2.6 %
110	24.8	2.9 %
111	16.0	-1.1 %
112	26.1	-2.4 %
113	26.9	-1.7 %
114	25.4	1.5 %
115	37.9	-2.3 %
116	35.0	1.8 %
117	34.6	-1.0 %
118	36.0	-1.3 %
119	32.4	-2.1 %
120	37.9	-2.2 %
120.0	1.1	5.7 %

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