20.0 km | 01:32:19 | 04:36/km日期: 2015-12-05 15:57 - 總爬升: 232 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1171 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 66%
Pace: 04'28" / 04'30" / 04'24" / 04'22" / 04'31" / 04'21" / 04'33" / 04'31" / 04'35" / 04'21" / 04'36" / 04'21" / 04'26" / 04'36" / 04'37" / 04'46" / 04'54" / 05'02" / 05'05" / 05'18" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'29" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'24" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'21" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'20" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'31" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'34" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'21" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'21" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'26" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'35" (+00'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'37" (+00'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'54" (+00'34") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'02" (+00'42") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'04" (+00'44") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'18" (+00'58") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'16" | 11 / 20011 |
LSD 1小時30分鐘(全程以M心率(ZONE 2.0~3.0)為控制條件)。
上週的LSD設定ZONE 2.5跑 1小時45分，明顯速度就與E心率有差，本週則設定ZONE 2.5~3.0 跑1小時30分。
實際操作結果與設定值大致相符，但回來看資料，到了17K後速度明顯降下來了，跑的當下是有注意到心率已下降到ZONE 2.5以下了，應該要用設法穩住心率，後來想說，LSD 用E或M的心率練習其效果是完全一樣的，只是能用M心率完成會增加自信心，也因此就順著跑。
本日在成大自強校區練跑，很久沒回來這場地了，這場地培養出許多台南地區線上的一流選手。練習後，有跑友問說，會不會參加曾文水庫馬拉松，我說不會，但我向他們補充那場全馬的紀錄(227)是我同班同學創的，他們每個人都是一幅驚嚇的表現。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
175.64 km 
ASICS TARTHERGALE 2-WIDE 型號 累積 :
634.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'28" | 00:04'28" |
| 2 | 04'30" | 00:08'58" |
| 3 | 04'24" | 00:13'22" |
| 4 | 04'22" | 00:17'44" |
| 5 | 04'31" | 00:22'15" |
| 6 | 04'21" | 00:26'36" |
| 7 | 04'33" | 00:31'09" |
| 8 | 04'31" | 00:35'40" |
| 9 | 04'35" | 00:40'15" |
| 10 | 04'21" | 00:44'36" |
| 11 | 04'36" | 00:49'12" |
| 12 | 04'21" | 00:53'33" |
| 13 | 04'26" | 00:57'59" |
| 14 | 04'36" | 01:02'35" |
| 15 | 04'37" | 01:07'12" |
| 16 | 04'46" | 01:11'58" |
| 17 | 04'54" | 01:16'52" |
| 18 | 05'02" | 01:21'54" |
| 19 | 05'05" | 01:26'59" |
| 20 | 05'18" | 01:32'17" |
| 20.0 | 04'15" | 01:32'20" |
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