Hanno Hou 2015/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Hanno Hou 新竹
ID 53146

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15.7 km | 02:02:06 | 07:45/km

日期: 2015-12-05 14:42 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1119 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 61%

Pace: 06'52" / 07'32" / 06'29" / 06'55" / 06'50" / 07'15" / 06'57" / 06'52" / 06'59" / 06'59" / 07'24" / 07'16" / 08'06" / 11'31" / 11'27" / 09'03" /

今天下午天氣十分良好, 適合來運動, 這次跑新路線, 從公道五接興隆橋後再從竹北回新竹, 地圖看起來很遠, 但其實也還好, 只是跑到12K多時, 因沒帶水出門, 又怕自己再跑下去會脫水, 只好改用健走方式來完成.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 61.02 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 596.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ft, 吳宗勝和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	07'32"	00:14'24"
3	06'29"	00:20'53"
4	06'55"	00:27'48"
5	06'50"	00:34'38"
6	07'15"	00:41'53"
7	06'57"	00:48'50"
8	06'52"	00:55'42"
9	06'59"	01:02'41"
10	06'59"	01:09'40"
11	07'24"	01:17'04"
12	07'16"	01:24'20"
13	08'06"	01:32'26"
14	11'31"	01:43'57"
15	11'27"	01:55'24"
15.7	09'03"	02:02'06"

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