李漢彬 2023/02/26 訓練日誌

李漢彬台北市
ID 336946

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李漢彬

76.0 km | 13:30:56 | 10:40/km | 第86馬

2023 第六屆奮起雲擁~經典百K馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2023-02-26
成績	13:30:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'51")

00:38'51"

01:21'12"

10 km

(01:21'12")

00:42'21" (+03'30")

15 km

(02:12'19")

00:51'07" (+12'16")

01:52'22" (+31'10")

20 km

(03:13'34")

01:01'15" (+22'24")

25 km

(04:08'09")

00:54'35" (+15'44")

01:44'14" (+23'02")

30 km

(04:57'48")

00:49'39" (+10'48")

35 km

(05:53'04")

00:55'16" (+16'25")

01:56'13" (+35'01")

40 km

(06:54'01")

01:00'57" (+22'06")

45 km

(07:43'17")

00:49'16" (+10'25")

01:50'29" (+29'17")

50 km

(08:44'30")

01:01'13" (+22'22")

55 km

(09:51'04")

01:06'34" (+27'43")

01:59'14" (+38'02")

60 km

(10:43'44")

00:52'40" (+13'49")

65 km

(11:31'04")

00:47'20" (+08'29")

01:34'31" (+13'19")

70 km

(12:18'15")

00:47'11" (+08'20")

75 km

(13:04'34")

00:46'19" (+07'28")

00:00'00"

Finish

(13:30:56)

日期: 2023-02-26 04:00 - 總爬升: 1516 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 5423 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 14°C - 濕度: 69%

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賽後評分: 賽道太硬了！原本跑到50k折返點想降組，但是當場工作人員說降組要起跑前就要申請了，現在不給降 😩😩，只好咬著牙跑完 😅😅😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 256.14 km

HOKA ONE ONE Bondi 5 累積 : 370.3 km

Strava 上傳 | 2 years ago

許進興說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	08'14"	00:14'54"
3	07'35"	00:22'29"
4	08'46"	00:31'15"
5	07'36"	00:38'51"
6	08'37"	00:47'28"
7	08'23"	00:55'51"
8	08'29"	01:04'20"
9	07'43"	01:12'03"
10	09'09"	01:21'12"
11	10'11"	01:31'23"
12	09'45"	01:41'08"
13	09'24"	01:50'32"
14	10'11"	02:00'43"
15	11'36"	02:12'19"
16	10'35"	02:22'54"
17	11'54"	02:34'48"
18	12'28"	02:47'16"
19	12'09"	02:59'25"
20	14'09"	03:13'34"
21	11'08"	03:24'42"
22	10'28"	03:35'10"
23	10'58"	03:46'08"
24	11'52"	03:58'00"
25	10'09"	04:08'09"
26	13'17"	04:21'26"
27	08'17"	04:29'43"
28	08'45"	04:38'28"
29	08'55"	04:47'23"
30	10'25"	04:57'48"
31	10'23"	05:08'11"
32	11'49"	05:20'00"
33	09'44"	05:29'44"
34	10'41"	05:40'25"
35	12'39"	05:53'04"
36	11'34"	06:04'38"
37	11'06"	06:15'44"
38	11'34"	06:27'18"
39	15'36"	06:42'54"
40	11'07"	06:54'01"
41	08'44"	07:02'45"
42	09'56"	07:12'41"
43	10'17"	07:22'58"
44	09'37"	07:32'35"
45	10'42"	07:43'17"
46	11'00"	07:54'17"
47	14'27"	08:08'44"
48	12'45"	08:21'29"
49	11'30"	08:32'59"
50	11'31"	08:44'30"
51	13'10"	08:57'40"
52	12'49"	09:10'29"
53	14'17"	09:24'46"
54	12'42"	09:37'28"
55	13'36"	09:51'04"
56	11'00"	10:02'04"
57	10'09"	10:12'13"
58	10'21"	10:22'34"
59	10'27"	10:33'01"
60	10'43"	10:43'44"
61	10'06"	10:53'50"
62	09'37"	11:03'27"
63	09'32"	11:12'59"
64	08'46"	11:21'45"
65	09'19"	11:31'04"
66	09'49"	11:40'53"
67	08'55"	11:49'48"
68	09'53"	11:59'41"
69	09'28"	12:09'09"
70	09'06"	12:18'15"
71	08'15"	12:26'30"
72	09'19"	12:35'49"
73	09'43"	12:45'32"
74	09'23"	12:54'55"
75	09'39"	13:04'34"
76	10'12"	13:14'46"
77	09'54"	13:24'40"
77.3	18'28"	13:30'56"