阿斌 2023/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:17:44 | 06:06/km | 第66馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	04:17:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+02'08")

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:23'44"

15 km

(01:17'06")

00:27'30" (+03'46")

00:55'58" (+06'22")

20 km

(01:45'34")

00:28'28" (+04'44")

25 km

(02:13'57")

00:28'23" (+04'39")

01:02'08" (+12'32")

30 km

(02:47'42")

00:33'45" (+10'01")

35 km

(03:19'08")

00:31'26" (+07'42")

01:07'10" (+17'34")

40 km

(03:54'52")

00:35'44" (+12'00")

Finish

(04:17:44)

日期: 2023-02-28 07:01 - 總爬升: 726 m - 地點: 峨嵋國小 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2763 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'30"

(09'02")

04'30" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'54"

(13'57")

04'54" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'28"

(19'26")

05'28" (+01'03")

1000 / 4000

5

06'25"

(25'52")

06'25" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 補給待加強
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 255.22 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 林家逯和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

林家逯恭喜玩賽

2023-03-01 16:13 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-03-02 16:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'31"	00:09'03"
3	04'55"	00:13'58"
4	05'28"	00:19'26"
5	06'26"	00:25'52"
6	05'07"	00:30'59"
7	04'48"	00:35'47"
8	04'26"	00:40'13"
9	04'33"	00:44'46"
10	04'50"	00:49'36"
11	05'19"	00:54'55"
12	04'47"	00:59'42"
13	05'05"	01:04'47"
14	05'43"	01:10'30"
15	06'36"	01:17'06"
16	07'45"	01:24'51"
17	04'45"	01:29'36"
18	05'30"	01:35'06"
19	05'37"	01:40'43"
20	04'51"	01:45'34"
21	05'26"	01:51'00"
22	05'58"	01:56'58"
23	05'10"	02:02'08"
24	05'21"	02:07'29"
25	06'28"	02:13'57"
26	09'15"	02:23'12"
27	07'31"	02:30'43"
28	05'23"	02:36'06"
29	05'30"	02:41'36"
30	06'06"	02:47'42"
31	06'07"	02:53'49"
32	05'31"	02:59'20"
33	06'25"	03:05'45"
34	05'28"	03:11'13"
35	07'55"	03:19'08"
36	06'40"	03:25'48"
37	08'09"	03:33'57"
38	08'39"	03:42'36"
39	05'34"	03:48'10"
40	06'42"	03:54'52"
41	06'52"	04:01'44"
42	05'32"	04:07'16"
43	06'00"	04:13'16"
43.7	06'35"	04:17'45"

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