12.1 km | 01:19:43 | 06:34/km日期: 2015-12-07 17:26 - 平均心率: 156 - 卡路里: 873 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 60%
Pace: 06'35" / 06'42" / 06'46" / 06'42" / 06'49" / 06'37" / 06'32" / 06'30" / 06'28" / 06'31" / 06'17" / 06'29" / 06'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'42" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'45" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'41" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'49" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'37" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'32" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'29" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'28" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'23" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'24" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'29" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'15" | 119 / 12119 |
比上週六再進步一點，主要是膝蓋每次覺得有的負擔的時候，跑步幅度跨大一些（腳往上勾），跨個兩、三步，又可以輕鬆的跑半公里。
心肺跟腿力略有進步，心跳 16x 跑起來會喘但一小時還可以撐過去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
121.14 km 
ASICS GT-2000 3 累積 :
97.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 06'42" | 00:13'17" |
| 3 | 06'46" | 00:20'03" |
| 4 | 06'42" | 00:26'45" |
| 5 | 06'49" | 00:33'34" |
| 6 | 06'37" | 00:40'11" |
| 7 | 06'32" | 00:46'43" |
| 8 | 06'30" | 00:53'13" |
| 9 | 06'28" | 00:59'41" |
| 10 | 06'31" | 01:06'12" |
| 11 | 06'17" | 01:12'29" |
| 12 | 06'29" | 01:18'58" |
| 12.1 | 06'17" | 01:19'43" |
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