李天堯 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

李天堯基隆
ID 738372

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半馬 | 01:33:39 | 04:26/km

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:33:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:45'38"

10 km

(00:45'38")

00:23'05" (+00'32")

15 km

(01:10'07")

00:24'29" (+01'56")

00:48'01" (+02'23")

20 km

(01:33'39")

00:23'32" (+00'59")

Finish

(01:33:39)

日期: 2023-03-05 05:30 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1046 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

2

04'32"

(08'53")

04'32" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'27")

04'34" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'31"

(17'59")

04'31" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'33")

04'33" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 領物太慢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.06 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

莊丞和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'32"	00:08'52"
3	04'35"	00:13'27"
4	04'32"	00:17'59"
5	04'34"	00:22'33"
6	04'40"	00:27'13"
7	04'37"	00:31'50"
8	04'27"	00:36'17"
9	04'39"	00:40'56"
10	04'42"	00:45'38"
11	04'46"	00:50'24"
12	05'10"	00:55'34"
13	04'59"	01:00'33"
14	04'42"	01:05'15"
15	04'52"	01:10'07"
16	04'49"	01:14'56"
17	04'55"	01:19'51"
18	05'38"	01:25'29"
19	04'40"	01:30'09"
19.8	04'16"	01:33'39"

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