森林浴 2023/03/05 訓練日誌

森林浴台中
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森林浴

全馬 | 03:54:50 | 05:33/km | 第11馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:54:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+02'45")

00:58'00" (+05'04")

10 km

(00:58'00")

00:29'08" (+03'01")

15 km

(01:25'54")

00:27'54" (+01'47")

00:56'07" (+03'11")

20 km

(01:54'07")

00:28'13" (+02'06")

25 km

(02:20'56")

00:26'49" (+00'42")

00:52'56"

30 km

(02:47'03")

00:26'07"

35 km

(03:13'19")

00:26'16" (+00'09")

00:54'14" (+01'18")

40 km

(03:41'17")

00:27'58" (+01'51")

Finish

(03:54:50)

日期: 2023-03-05 06:11 - 總爬升: 154 m - 地點: 台中海生館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2843 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'59")

1000 / 1000

05'45"

(11'40")

05'45" (+00'49")

1000 / 2000

05'44"

(17'25")

05'44" (+00'48")

1000 / 3000

05'41"

(23'06")

05'41" (+00'45")

1000 / 4000

05'45"

(28'52")

05'45" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 進場要收費造成大塞車真的太扯了，還有寄物的動線規劃，以上造成很多人全馬根本來不及準時起跑，另外，起跑點的門架真的太小了…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 178.26 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 539.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和胡忠延說推

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森林浴

2023-11-18 10:02 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'46"	00:11'41"
3	05'45"	00:17'26"
4	05'41"	00:23'07"
5	05'45"	00:28'52"
6	05'38"	00:34'30"
7	05'41"	00:40'11"
8	05'42"	00:45'53"
9	06'23"	00:52'16"
10	05'44"	00:58'00"
11	05'27"	01:03'27"
12	05'29"	01:08'56"
13	05'28"	01:14'24"
14	05'48"	01:20'12"
15	05'42"	01:25'54"
16	05'50"	01:31'44"
17	05'37"	01:37'21"
18	05'35"	01:42'56"
19	05'29"	01:48'25"
20	05'42"	01:54'07"
21	05'31"	01:59'38"
22	05'27"	02:05'05"
23	05'17"	02:10'22"
24	05'14"	02:15'36"
25	05'20"	02:20'56"
26	05'17"	02:26'13"
27	05'27"	02:31'40"
28	05'08"	02:36'48"
29	05'06"	02:41'54"
30	05'09"	02:47'03"
31	05'23"	02:52'26"
32	05'12"	02:57'38"
33	05'09"	03:02'47"
34	05'18"	03:08'05"
35	05'14"	03:13'19"
36	05'20"	03:18'39"
37	05'23"	03:24'02"
38	05'38"	03:29'40"
39	05'48"	03:35'28"
40	05'49"	03:41'17"
41	05'33"	03:46'50"
42	04'57"	03:51'47"
42.6	04'52"	03:54'51"