智文 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

智文雲林
ID 146139

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:33:19 | 07:16/km | 第33半馬

2023 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	02:33:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58"

01:11'58"

10 km

(01:11'58")

00:37'00" (+02'02")

15 km

(01:47'12")

00:35'14" (+00'16")

01:13'18" (+01'20")

20 km

(02:25'16")

00:38'04" (+03'06")

Finish

(02:33:19)

日期: 2023-03-05 05:35 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1729 Cal - 總步數: 23820 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'52"

(06'52")

06'51" (+00'37")

1001 / 1001

162 / 89

2

06'59"

(13'51")

06'58" (+00'44")

1001 / 2003

162 / 88

3

07'21"

(21'12")

07'20" (+01'06")

1000 / 3003

159 / 85

4

06'58"

(28'10")

06'57" (+00'43")

1002 / 4005

162 / 88

5

06'50"

(35'00")

06'49" (+00'35")

1000 / 5005

164 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.35 km

美津濃 20\n20 累積 : 406.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'58"	00:13'50"
3	07'22"	00:21'12"
4	06'55"	00:28'07"
5	06'51"	00:34'58"
6	09'49"	00:44'47"
7	06'30"	00:51'17"
8	07'51"	00:59'08"
9	06'22"	01:05'30"
10	06'28"	01:11'58"
11	08'21"	01:20'19"
12	06'22"	01:26'41"
13	07'28"	01:34'09"
14	06'38"	01:40'47"
15	06'25"	01:47'12"
16	08'36"	01:55'48"
17	06'44"	02:02'32"
18	07'02"	02:09'34"
19	07'37"	02:17'11"
20	08'05"	02:25'16"
21	06'19"	02:31'35"
21.3	04'58"	02:33'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"