20.7 km | 02:19:29 | 06:43/km日期: 2015-12-09 18:43 - 總爬升: 152 m - 地點: 河堤-七賢路橋-柴壽山 - 天氣: 娘娘的卡酥湖 - 卡路里: 1060 Cal - 總步數: 22380 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 08'37" / 06'50" / 06'29" / 06'33" / 05'52" / 10'51" / 05'52" / 05'41" / 06'05" / 06'18" / 07'20" / 06'12" / 05'48" / 06'03" / 05'55" / 06'46" / 08'37" / 05'38" / 05'28" / 08'06" / 06'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'34" (+03'08") | 1005 / 1005 | 123 / 94 |
2 | | 06'49" (+01'23") | 1007 / 2013 | 153 / 95 |
3 | | 06'25" (+00'59") | 1001 / 3014 | 164 / 94 |
4 | | 06'32" (+01'06") | 1000 / 4015 | 165 / 92 |
5 | | 05'51" (+00'25") | 1001 / 5016 | 187 / 91 |
6 | | 10'49" (+05'23") | 1001 / 6018 | 102 / 90 |
7 | | 05'50" (+00'24") | 1003 / 7021 | 174 / 97 |
8 | | 05'42" (+00'16") | 1004 / 8026 | 178 / 98 |
9 | | 06'02" (+00'36") | 1005 / 9031 | 172 / 95 |
10 | | 06'16" (+00'50") | 1004 / 10036 | 172 / 92 |
11 | | 07'20" (+01'54") | 1007 / 11043 | 147 / 92 |
12 | | 06'06" (+00'40") | 1010 / 12054 | 186 / 87 |
13 | | 05'48" (+00'22") | 1004 / 13058 | 186 / 92 |
14 | | 06'00" (+00'34") | 1006 / 14064 | 187 / 88 |
15 | | 05'56" (+00'30") | 1002 / 15066 | 187 / 89 |
16 | | 06'41" (+01'15") | 1007 / 16074 | 177 / 84 |
17 | | 08'34" (+03'08") | 1002 / 17076 | 119 / 97 |
18 | | 05'39" (+00'13") | 1004 / 18081 | 188 / 93 |
19 | | 05'26" | 1003 / 19084 | 187 / 97 |
20 | | 08'06" (+02'40") | 1004 / 20089 | 130 / 94 |
21 | | 05'52" (+00'26") | 726 / 20815 | 180 / 94 |
今天狀況應該算是這一兩個月自己練跑以來狀況比較好點的一次吧!
晚上先把車放在河堤(明誠路)附近,再從那開始起跑,跑到七賢路橋感覺狀況還可以,腳也沒特別痛,就繞過去家寬晚上開柴壽山團練的集合地點小7,再考慮要不要+1,到那邊還不到八點,想說先從對街慢慢走過去觀察一下有沒有人,結果竟然被阿敏看到,他對我揮了揮手,然後看到小龜也到了,他也看到我,看來不得不一起夜擒宅壽山了,但過沒多久阿敏就說他湊滿10K要走了,哇勒!之後不久主揪家寬也來了,聊了一下之後,黑柯一身行頭騎摩托車過來,上半身運動服,下半身卻是黑色皮鞋XD,可惡,有點潮!結果黑柯說他忘記帶跑鞋,之後喇了幾句話就走了=″=
所以
黑柯是來幹嘛的?
黑柯是來幹嘛的?
黑柯是來幹嘛的?
大家在跑柴壽山時依然冒出這樣的問號XD
跑完下山再從中山大學借了台花媽車騎回明誠路騎車,幸好閃的快,開始下雨了……
12月累積里程 :
285.72 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
4116.5 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'37" | 00:08'37" |
2 | 06'50" | 00:15'27" |
3 | 06'29" | 00:21'56" |
4 | 06'33" | 00:28'29" |
5 | 05'52" | 00:34'21" |
6 | 10'51" | 00:45'12" |
7 | 05'52" | 00:51'04" |
8 | 05'41" | 00:56'45" |
9 | 06'05" | 01:02'50" |
10 | 06'18" | 01:09'08" |
11 | 07'20" | 01:16'28" |
12 | 06'12" | 01:22'40" |
13 | 05'48" | 01:28'28" |
14 | 06'03" | 01:34'31" |
15 | 05'55" | 01:40'26" |
16 | 06'46" | 01:47'12" |
17 | 08'37" | 01:55'49" |
18 | 05'38" | 02:01'27" |
19 | 05'28" | 02:06'55" |
20 | 08'06" | 02:15'01" |
20.7 | 06'09" | 02:19'29" |