組別:第四組
姓名:Andy
最大心跳174
平均心跳151
(一)
123.8 123.5 121.4 121.9 122.6
124.1 122.9 120.6 123.0 121.5
122.2 121.5 122.4 120.8 120.9
休400m 8分鐘
(二)
113.9 114.6 111.9 114.6 113.4
休200m 3分鐘
(三)
96.6 111.7 54.5
原地休1分鐘
前200m 50.9 後200m 45.7 一共96.6秒
心得:
早上都還在下雨,下午雨停轉晴了.
感覺禮拜二的間歇練習有點吃力,
左膝和右脛前肌有些不舒服.
看到今天課表馬上把秒數設定在最後面.
6000公尺每圈122秒,2000公尺每圈114秒,1000公尺每圈110秒,400公尺104秒.
中間休息400公尺8分鐘,200公尺3分鐘,原地休1分鐘.
擔任第四組火車頭,每100公尺看一次手錶.
後面是黑白白,她跑步喘氣的聲音很大聲,有些被她影響.
基本上前面的配速都還算在控制之內.
只有1000公尺的第一圈跑太快了.這時候乘客只有黑白白,差點把她帶爆.
最後的400公尺刻意分段計時,前200m只有快一點點,後200m有加速衝了一下.
但是因為這禮拜六還要有桃園馬,所以也沒有很用力衝.
完成今天的課表.