森林浴 2023/03/12 訓練日誌

森林浴台中
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森林浴

全馬 | 03:47:25 | 05:23/km | 第12馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:47:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+02'08")

00:54'49" (+03'33")

10 km

(00:54'49")

00:27'19" (+01'57")

15 km

(01:22'05")

00:27'16" (+01'54")

00:54'33" (+03'17")

20 km

(01:49'22")

00:27'17" (+01'55")

25 km

(02:16'14")

00:26'52" (+01'30")

00:54'00" (+02'44")

30 km

(02:43'22")

00:27'08" (+01'46")

35 km

(03:08'44")

00:25'22"

00:51'16"

40 km

(03:34'38")

00:25'54" (+00'32")

Finish

(03:47:25)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 213 m - 地點: 大雅國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2840 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'47")

1000 / 1000

05'40"

(11'19")

05'40" (+00'48")

1000 / 2000

05'22"

(16'42")

05'22" (+00'30")

1000 / 3000

05'29"

(22'12")

05'29" (+00'37")

1000 / 4000

05'18"

(27'30")

05'18" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

六年跑了四次，二次半馬、二次全馬，再熟悉不過了

賽後評分: 賽道熟悉好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 178.26 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 539.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'41"	00:11'20"
3	05'22"	00:16'42"
4	05'30"	00:22'12"
5	05'18"	00:27'30"
6	05'34"	00:33'04"
7	05'32"	00:38'36"
8	05'25"	00:44'01"
9	05'26"	00:49'27"
10	05'22"	00:54'49"
11	05'19"	01:00'08"
12	05'33"	01:05'41"
13	05'32"	01:11'13"
14	05'24"	01:16'37"
15	05'28"	01:22'05"
16	05'43"	01:27'48"
17	05'29"	01:33'17"
18	05'42"	01:38'59"
19	05'25"	01:44'24"
20	04'58"	01:49'22"
21	05'35"	01:54'57"
22	05'29"	02:00'26"
23	05'28"	02:05'54"
24	05'15"	02:11'09"
25	05'05"	02:16'14"
26	05'04"	02:21'18"
27	05'13"	02:26'31"
28	05'51"	02:32'22"
29	05'16"	02:37'38"
30	05'44"	02:43'22"
31	04'52"	02:48'14"
32	04'58"	02:53'12"
33	05'11"	02:58'23"
34	05'09"	03:03'32"
35	05'12"	03:08'44"
36	05'22"	03:14'06"
37	05'31"	03:19'37"
38	05'00"	03:24'37"
39	05'00"	03:29'37"
40	05'01"	03:34'38"
41	04'59"	03:39'37"
42	05'10"	03:44'47"
42.5	04'59"	03:47'28"