劉家榮 2015/12/13 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

半馬 | 01:57:44 | 05:34/km | 第15半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:57:44
總名次	697 / 5321
分組名次	253 / 1651
平均速度	05:34/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+00'35")

00:52'19"

10 km

(00:52'19")

00:25'52"

15 km

(01:20'55")

00:28'36" (+02'44")

00:56'46" (+04'27")

20 km

(01:49'05")

00:28'10" (+02'18")

Finish

(01:57:44)

日期: 2015-12-13 06:01 - 平均心率: 98 - 卡路里: 1587 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

台中

劉家榮

留言

很平順的路線也因為是城市馬被交管跑跑停停是一定的
加上平時練跑是6K才補水所以前12K 進3站省下時間
也就因為如此跑到12K 時間是1H2M
心裡有機會破2和PB
可是愈往終點跑被交管的次數倍增
只能衝衝衝心想破PB的信念
最後真的破了2 破了PB 超高興超爽的
(現在的PB是今年的葫蘆墩其距離有少跑入2H不是很真實)
今天的好成績讓今年的封關馬劃下一個完美的句點
讓明年準備挑戰全馬更有信心了
2016繼續加油

賽前宣言: 希望不會是個地雷馬~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.44 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kanai kuwa, 澤陳和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'27"	00:10'45"
3	05'12"	00:15'57"
4	05'10"	00:21'07"
5	05'20"	00:26'27"
6	04'54"	00:31'21"
7	05'08"	00:36'29"
8	05'13"	00:41'42"
9	05'32"	00:47'14"
10	05'05"	00:52'19"
11	05'53"	00:58'12"
12	05'34"	01:03'46"
13	06'02"	01:09'48"
14	05'36"	01:15'24"
15	05'31"	01:20'55"
16	05'57"	01:26'52"
17	05'38"	01:32'30"
18	05'34"	01:38'04"
19	05'48"	01:43'52"
20	05'13"	01:49'05"
21	05'18"	01:54'23"
21.2	07'45"	01:56'05"