4.1 km | 00:30:01 | 07:15/km日期: 2023-03-09 19:13 - 地點: 北屯區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 120 - 卡路里: 170 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 46%
Pace: 07'09" / 07'03" / 07'29" / 07'23" / 07'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'10" (+00'18") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'58" (+00'06") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'52" | 400 / 1200 |
| 4 | | 07'21" (+00'29") | 400 / 1600 |
| 5 | | 07'06" (+00'14") | 400 / 2000 |
| 6 | | 07'58" (+01'06") | 400 / 2400 |
| 7 | | 07'09" (+00'17") | 400 / 2800 |
| 8 | | 07'31" (+00'39") | 400 / 3199 |
| 9 | | 07'18" (+00'26") | 400 / 3599 |
| 10 | | 07'11" (+00'19") | 400 / 3999 |
| 11 | | 07'13" (+00'21") | 130 / 4130 |
| 12 | | 03'57" | 6 / 4136 |
昨天上課的間歇跑後遺症~右腳痛，今天連30分鐘緩跑都撐的很困難，該好好休息了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
153.85 km 
ASICS GT2000 8 累積 :
796.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 07'03" | 00:14'12" |
| 3 | 07'29" | 00:21'41" |
| 4 | 07'23" | 00:29'04" |
| 4.1 | 07'41" | 00:30'07" |
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