eric234 2015/12/13 訓練日誌

eric234 高雄
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eric234

全馬 | 04:29:01 | 06:22/km | 第42馬

第 32 屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-13
成績	04:29:01
總名次	169 / 549
分組名次	53 / 147
平均速度	06:22/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+06'25")

01:00'52" (+12'51")

10 km

(01:00'52")

00:30'55" (+07'23")

15 km

(01:29'54")

00:29'02" (+05'30")

00:58'55" (+10'54")

20 km

(01:59'47")

00:29'53" (+06'21")

25 km

(02:37'57")

00:38'10" (+14'38")

01:25'07" (+37'06")

30 km

(03:24'54")

00:46'57" (+23'25")

35 km

(03:49'23")

00:24'29" (+00'57")

00:48'01"

40 km

(04:12'55")

00:23'32"

Finish

(04:29:01)

日期: 2015-12-13 06:35 - 總爬升: 739 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 3500 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

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難得眾多團員齊聚一堂,前半馬好像還有模有樣的港覺,後半馬立即啟動特有40男之頹廢跑,哈~歡喜就好,跑完找到不錯的地方用餐聊天,渡過歡樂的假日

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.73 km

丫拖 yellow 累積 : 2128.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

蔡小帽, 魯邁和其他 22 人說推

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觀看另 1 則留言

張癸源恭喜團長完賽........

2015-12-14 12:30 ·

1 個人推

曾子齊神團長~ 2016新年如意&快樂! ^^

2015-12-31 21:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'45"	00:11'36"
3	05'45"	00:17'21"
4	05'38"	00:22'59"
5	06'58"	00:29'57"
6	07'04"	00:37'01"
7	05'37"	00:42'38"
8	06'04"	00:48'42"
9	06'11"	00:54'53"
10	05'59"	01:00'52"
11	06'59"	01:07'51"
12	04'58"	01:12'49"
13	05'24"	01:18'13"
14	06'01"	01:24'14"
15	05'40"	01:29'54"
16	06'44"	01:36'38"
17	05'08"	01:41'46"
18	05'44"	01:47'30"
19	06'30"	01:54'00"
20	05'47"	01:59'47"
21	06'00"	02:05'47"
22	08'13"	02:14'00"
23	08'14"	02:22'14"
24	07'14"	02:29'28"
25	08'29"	02:37'57"
26	06'12"	02:44'09"
27	15'33"	02:59'42"
28	11'39"	03:11'21"
29	05'35"	03:16'56"
30	07'58"	03:24'54"
31	05'02"	03:29'56"
32	05'08"	03:35'04"
33	05'33"	03:40'37"
34	04'25"	03:45'02"
35	04'21"	03:49'23"
36	04'25"	03:53'48"
37	04'42"	03:58'30"
38	05'04"	04:03'34"
39	04'28"	04:08'02"
40	04'53"	04:12'55"
41	04'57"	04:17'52"
42	04'50"	04:22'42"
43	05'28"	04:28'10"
42.9	-6'-20"	04:29'06"