劉欽祺 2015/12/13 訓練日誌

劉欽祺高雄
ID 49970

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劉欽祺

全馬 | 05:02:58 | 07:10/km | 第7馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	05:02:58
總名次	469 / 887
分組名次	167 / 306
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27"

00:59'53"

10 km

(00:59'53")

00:30'26" (+00'59")

15 km

(01:32'46")

00:32'53" (+03'26")

01:05'33" (+05'40")

20 km

(02:05'26")

00:32'40" (+03'13")

25 km

(02:44'13")

00:38'47" (+09'20")

01:15'04" (+15'11")

30 km

(03:20'30")

00:36'17" (+06'50")

35 km

(03:59'58")

00:39'28" (+10'01")

01:22'31" (+22'38")

40 km

(04:43'01")

00:43'03" (+13'36")

Finish

(05:02:58)

日期: 2015-12-13 06:30 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 54 - 卡路里: 3355 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'23")

999 / 999

05'49"

(11'47")

05'47" (+00'12")

1004 / 2004

05'41"

(17'28")

05'36" (+00'01")

1012 / 3016

05'43"

(23'11")

05'37" (+00'02")

1017 / 4034

06'30"

(29'41")

06'26" (+00'51")

1007 / 5042

展開計圈分析

昨晚只睡了4個多小時，早上坐捷運時，一度想放棄回家，我好睏喔！這場人不多，捷運很晚來， 6:30起跑，捷運到世運時已經6:18了，一下站狂奔到會場，整個都醒了……第七馬…順利拿下!

前一週"南投馬"里程多了快一公里，差6分鐘!今天"好想有個家"…里程也有多…………，熱死人了…曬死人了…，沒練真的很難跑，就差這三分鐘…，可惜!

賽前宣言: 上一次棄賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.53 km

美津濃 rider 17 累積 : 1404.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

Simon Liao, 邱緯志和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'47"	00:11'47"
3	05'37"	00:17'24"
4	05'37"	00:23'01"
5	06'26"	00:29'27"
6	05'36"	00:35'03"
7	05'39"	00:40'42"
8	07'41"	00:48'23"
9	05'35"	00:53'58"
10	05'55"	00:59'53"
11	07'50"	01:07'43"
12	05'38"	01:13'21"
13	06'51"	01:20'12"
14	05'59"	01:26'11"
15	06'35"	01:32'46"
16	06'13"	01:38'59"
17	06'50"	01:45'49"
18	06'16"	01:52'05"
19	07'04"	01:59'09"
20	06'17"	02:05'26"
21	07'16"	02:12'42"
22	06'20"	02:19'02"
23	08'13"	02:27'15"
24	08'16"	02:35'31"
25	08'42"	02:44'13"
26	06'17"	02:50'30"
27	06'59"	02:57'29"
28	07'16"	03:04'45"
29	07'14"	03:11'59"
30	08'31"	03:20'30"
31	07'59"	03:28'29"
32	07'42"	03:36'11"
33	08'03"	03:44'14"
34	07'54"	03:52'08"
35	07'50"	03:59'58"
36	08'16"	04:08'14"
37	08'37"	04:16'51"
38	08'46"	04:25'37"
39	08'42"	04:34'19"
40	08'42"	04:43'01"
41	07'19"	04:50'20"
42	06'32"	04:56'52"
42.5	11'47"	05:03'00"