邱勝裕 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

邱勝裕台中
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全馬 | 03:54:15 | 05:33/km | 第6馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:54:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+01'53")

00:52'30" (+01'25")

10 km

(00:52'30")

00:25'21" (+00'05")

15 km

(01:18'19")

00:25'49" (+00'33")

00:51'05"

20 km

(01:43'35")

00:25'16"

25 km

(02:09'33")

00:25'58" (+00'42")

00:52'54" (+01'49")

30 km

(02:36'29")

00:26'56" (+01'40")

35 km

(03:05'04")

00:28'35" (+03'19")

00:57'15" (+06'10")

40 km

(03:33'44")

00:28'40" (+03'24")

Finish

(03:54:15)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

賽後評分: 順順跑就可以達標了，到底去年在忙什麼？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.77 km

ASICS Magic Speed 1 累積 : 390.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

何凱莉和許原銘說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	03'02"	00:11'46"
3	05'08"	00:16'54"
4	05'13"	00:22'07"
5	05'02"	00:27'09"
6	05'03"	00:32'12"
7	05'00"	00:37'12"
8	05'01"	00:42'13"
9	05'12"	00:47'25"
10	05'05"	00:52'30"
11	04'57"	00:57'27"
12	05'02"	01:02'29"
13	05'05"	01:07'34"
14	05'08"	01:12'42"
15	05'37"	01:18'19"
16	04'59"	01:23'18"
17	05'03"	01:28'21"
18	05'13"	01:33'34"
19	04'56"	01:38'30"
20	05'05"	01:43'35"
21	05'04"	01:48'39"
22	05'05"	01:53'44"
23	05'28"	01:59'12"
24	05'15"	02:04'27"
25	05'06"	02:09'33"
26	06'11"	02:15'44"
27	05'06"	02:20'50"
28	05'13"	02:26'03"
29	05'12"	02:31'15"
30	05'14"	02:36'29"
31	05'28"	02:41'57"
32	05'40"	02:47'37"
33	06'01"	02:53'38"
34	05'50"	02:59'28"
35	05'36"	03:05'04"
36	05'44"	03:10'48"
37	05'35"	03:16'23"
38	05'43"	03:22'06"
39	05'49"	03:27'55"
40	05'49"	03:33'44"
41	06'14"	03:39'58"
42	08'12"	03:48'10"
42.7	09'17"	03:54'15"

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