洪國淵 2023/03/26 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:15:30 | 04:37/km | 第55馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:15:30
總名次	14 / 1004
分組名次	3 / 155
平均速度	04:37/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+00'57")

00:46'17" (+00'45")

10 km

(00:46'17")

00:23'32" (+01'44")

15 km

(01:10'01")

00:23'44" (+01'56")

00:45'32"

20 km

(01:31'49")

00:21'48"

25 km

(01:55'08")

00:23'19" (+01'31")

00:47'31" (+01'59")

30 km

(02:19'20")

00:24'12" (+02'24")

35 km

(02:42'43")

00:23'23" (+01'35")

00:46'26" (+00'54")

40 km

(03:05'46")

00:23'03" (+01'15")

Finish

(03:15:30)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 841 m - 地點: 台南關廟區 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'36")

1000 / 1000

04'24"

(08'55")

04'24" (+00'30")

1000 / 2000

04'37"

(13'32")

04'37" (+00'43")

1000 / 3000

04'35"

(18'07")

04'35" (+00'41")

1000 / 4000

04'37"

(22'45")

04'37" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，無痛無傷完賽

賽後評分: 現場很熱鬧，謝謝所有志工與工作人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 518.22 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2 累積 : 2976.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭貴中, 阿明和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'25"	00:08'55"
3	04'37"	00:13'32"
4	04'36"	00:18'08"
5	04'37"	00:22'45"
6	04'19"	00:27'04"
7	04'34"	00:31'38"
8	04'29"	00:36'07"
9	05'19"	00:41'26"
10	04'51"	00:46'17"
11	04'23"	00:50'40"
12	05'07"	00:55'47"
13	04'20"	01:00'07"
14	04'56"	01:05'03"
15	04'58"	01:10'01"
16	03'55"	01:13'56"
17	04'10"	01:18'06"
18	04'22"	01:22'28"
19	04'46"	01:27'14"
20	04'35"	01:31'49"
21	04'25"	01:36'14"
22	04'52"	01:41'06"
23	04'51"	01:45'57"
24	04'38"	01:50'35"
25	04'33"	01:55'08"
26	04'43"	01:59'51"
27	05'08"	02:04'59"
28	05'47"	02:10'46"
29	04'10"	02:14'56"
30	04'24"	02:19'20"
31	05'25"	02:24'45"
32	04'20"	02:29'05"
33	04'53"	02:33'58"
34	04'37"	02:38'35"
35	04'08"	02:42'43"
36	04'38"	02:47'21"
37	04'55"	02:52'16"
38	04'31"	02:56'47"
39	04'26"	03:01'13"
40	04'33"	03:05'46"
41	04'48"	03:10'34"
42	04'44"	03:15'18"
42.2	06'46"	03:16'44"