胡源治 2023/03/26 訓練日誌

胡源治台南
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胡源治

30.0 km | 03:16:28 | 06:32/km | 第12半馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:16:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+06'20")

01:13'50" (+17'00")

10 km

(01:13'50")

00:39'41" (+11'52")

15 km

(01:48'42")

00:34'52" (+07'03")

01:04'35" (+07'45")

20 km

(02:18'25")

00:29'43" (+01'54")

25 km

(02:47'26")

00:29'01" (+01'12")

00:56'50"

30 km

(03:15'15")

00:27'49"

Finish

(03:16:28)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 248 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 1805 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'15")

1000 / 1000

05'59"

(12'16")

05'59" (+00'58")

1000 / 2000

07'10"

(19'26")

07'10" (+02'09")

1000 / 3000

06'00"

(25'26")

06'00" (+00'59")

1000 / 4000

08'42"

(34'09")

08'42" (+03'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑友無法參賽，就接手吃吃喝喝輕鬆跑，當作長距離山路練習。

賽後評分: 補給太好了！差點忘了是來跑步還是來吃東西的⋯⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 322.95 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張宏嘉, 蔡峻宇🌱 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'59"	00:12'16"
3	07'10"	00:19'26"
4	06'00"	00:25'26"
5	08'43"	00:34'09"
6	08'53"	00:43'02"
7	05'45"	00:48'47"
8	05'51"	00:54'38"
9	06'04"	01:00'42"
10	13'08"	01:13'50"
11	05'44"	01:19'34"
12	06'19"	01:25'53"
13	10'57"	01:36'50"
14	05'56"	01:42'46"
15	05'56"	01:48'42"
16	05'53"	01:54'35"
17	05'55"	02:00'30"
18	05'18"	02:05'48"
19	07'20"	02:13'08"
20	05'17"	02:18'25"
21	05'43"	02:24'08"
22	06'27"	02:30'35"
23	05'02"	02:35'37"
24	05'42"	02:41'19"
25	06'07"	02:47'26"
26	05'23"	02:52'49"
27	05'49"	02:58'38"
28	05'59"	03:04'37"
29	05'29"	03:10'06"
30	05'09"	03:15'15"
30.7	17'11"	03:26'59"