A-BIN 2015/12/20 訓練日誌

A-BIN 桃園
ID 167579

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A-BIN

全馬 | 03:12:15 | 04:33/km | 第3馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:12:15
總名次	99 / 4666
分組名次	13 / 330
平均速度	04:33/km

官方證書

A-BIN

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'37")

00:20'37" (+00'06")

00:41'08"

10 km

(00:41'08")

00:20'31"

15 km

(01:01'46")

00:20'38" (+00'07")

00:41'28" (+00'20")

20 km

(01:22'36")

00:20'50" (+00'19")

25 km

(01:43'43")

00:21'07" (+00'36")

00:42'46" (+01'38")

30 km

(02:05'22")

00:21'39" (+01'08")

35 km

(02:30'34")

00:25'12" (+04'41")

00:54'05" (+12'57")

40 km

(02:59'27")

00:28'53" (+08'22")

Finish

(03:12:15)

日期: 2015-12-20 06:30 - 卡路里: 2674 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'24")

1000 / 1000

03'58"

(08'20")

03'58"

1000 / 2000

04'05"

(12'26")

04'05" (+00'07")

1000 / 3000

04'03"

(16'29")

04'03" (+00'05")

1000 / 4000

04'07"

(20'36")

04'07" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

A-BIN

死魚游回終點

涂崇誠說推

留言

第三馬今年最後一站台北馬拉松

站在起跑點,回想起這2個月來的訓練
很累很噁心, 抱著覺悟的心情直接上3:00列車
起跑後大約維持在4:05左右的均速
第一個10K經過點41分08秒
半馬經過點時間一小時86分41秒
其實我因該要降速了,但心裡只想著Sub3
把配速的事情都忘了
30Km經過時間點2小時05分22秒
很自以為的在這樣跑下去或許可以大破PB
終於在32KM的時候,一種順間崩潰的感覺
左胸口悶痛,兩隻腳不聽使喚...
痛到我連跑都跑不下去..
就著樣跑跑停停回了終點
腦子一片空白
我完全忘記這是一場全馬...
忘記真正的比賽是在32KM後
忘記我要配的速度是4:15

真的很對不起我得隊友們
我失敗了T__T"

下周看你們的!!

賽前宣言: 目標只有一個!

12月累積里程 : 414.82 km

adidas adidas adizero takumi sen 2 累積 : 792.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

鐵腿J弟, 紀薇和其他 23 人說推

留言

Justin Lai 阿彬別灰心，這次沒有達標，沈澱一下下次還是會還給你的。

2015-12-21 23:04 ·

A-BIN 我會調整好重新出發的!!不會放棄

2015-12-22 22:53 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	03'58"	00:08'21"
3	04'06"	00:12'27"
4	04'03"	00:16'30"
5	04'07"	00:20'37"
6	04'02"	00:24'39"
7	04'07"	00:28'46"
8	04'10"	00:32'56"
9	04'07"	00:37'03"
10	04'05"	00:41'08"
11	04'06"	00:45'14"
12	04'12"	00:49'26"
13	04'11"	00:53'37"
14	04'01"	00:57'38"
15	04'08"	01:01'46"
16	04'08"	01:05'54"
17	04'08"	01:10'02"
18	04'11"	01:14'13"
19	04'10"	01:18'23"
20	04'13"	01:22'36"
21	04'05"	01:26'41"
22	04'17"	01:30'58"
23	04'14"	01:35'12"
24	04'15"	01:39'27"
25	04'16"	01:43'43"
26	04'19"	01:48'02"
27	04'21"	01:52'23"
28	04'20"	01:56'43"
29	04'17"	02:01'00"
30	04'22"	02:05'22"
31	04'25"	02:09'47"
32	04'37"	02:14'24"
33	04'52"	02:19'16"
34	05'30"	02:24'46"
35	05'48"	02:30'34"
36	05'07"	02:35'41"
37	06'06"	02:41'47"
38	05'55"	02:47'42"
39	06'17"	02:53'59"
40	05'28"	02:59'27"
41	07'37"	03:07'04"
42	03'54"	03:10'58"
42.4	03'51"	03:12'22"