體適能課，暖身1.2公里，測速四公里，時間 19:26
在上海天冷跑步，再加上沒有時間拉筋，又沒有瑜珈課可以上，每天跑十公里下來，週五坐飛機回來的時候，就覺得左小腿內側有一點酸，按了會痛。
今天練跑完學習滾筒按摩，第一次按到會哇哇叫，以前可是按得一點感覺都沒有，以為那個滾筒沒效說。
教練說，不按會痛的是受傷，按了才痛的是筋肉太緊。幸好，我只是肌肉太緊繃，應該多做點滾筒按摩就好了。