侯小堡 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

侯小堡新北市
ID 60241

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204.7 km | 09:24:13 | 21.8 km/h

日期: 2023-03-11 05:21 - 總爬升: 2349 m - 平均心率: 142 - 踏頻: 75 - 卡路里: 4427 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'00"

(12'00")

25.00 (-19.44)

5000 / 5000

2

12'15"

(24'15")

24.49 (-19.95)

5000 / 10000

3

14'05"

(38'21")

21.30 (-23.14)

5000 / 15000

4

21'12"

(59'34")

14.17 (-30.27)

5000 / 20000

5

22'03"

(01:21'38")

13.64 (-30.81)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 473.01 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	1.0 %
2	28.3	2.2 %
3	19.1	-1.6 %
4	22.9	-0.8 %
5	8.1	2.3 %
6	24.7	1.0 %
7	18.6	1.2 %
8	25.2	-0.6 %
9	25.2	1.5 %
10	25.7	-0.6 %
11	25.0	1.0 %
12	18.1	1.0 %
13	4.1	2.8 %
14	16.1	-2.7 %
15	20.5	1.6 %
16	21.2	2.6 %
17	21.8	2.6 %
18	13.5	4.7 %
19	10.6	4.9 %
20	10.8	4.5 %
21	14.9	4.2 %
22	13.2	4.0 %
23	12.8	4.4 %
24	12.7	4.7 %
25	14.8	4.9 %
26	18.8	3.0 %
27	15.1	4.2 %
28	16.0	4.0 %
29	32.7	-3.1 %
30	43.4	-4.8 %
31	22.1	3.0 %
32	36.7	-3.0 %
33	45.6	-5.1 %
34	43.9	-4.7 %
35	40.4	-3.3 %
36	47.4	-4.5 %
37	46.8	-4.6 %
38	41.9	-3.7 %
39	31.3	-1.1 %
40	1.5	2.2 %
41	23.4	3.9 %
42	14.0	4.3 %
43	15.7	4.0 %
44	14.2	3.9 %
45	20.7	3.4 %
46	23.2	3.8 %
47	26.9	-4.3 %
48	40.0	-2.6 %
49	40.9	-3.1 %
50	30.8	-2.9 %
51	20.8	2.9 %
52	15.3	3.6 %
53	13.9	3.4 %
54	14.6	3.7 %
55	24.8	2.5 %
56	19.9	2.3 %
57	15.8	3.6 %
58	16.7	3.3 %
59	6.7	-3.4 %
60	44.4	-4.0 %
61	45.6	-4.7 %
62	42.9	-4.4 %
63	44.4	-4.7 %
64	45.0	-4.5 %
65	42.4	-4.4 %
66	45.6	-4.4 %
67	43.9	-4.3 %
68	42.9	-3.3 %
69	45.0	-4.1 %
70	41.4	-3.0 %
71	37.9	-3.4 %
72	34.0	-1.9 %
73	31.9	2.0 %
74	28.6	-2.0 %
75	19.1	1.8 %
76	26.3	-1.1 %
77	23.8	-0.6 %
78	29.3	1.0 %
79	26.5	-0.6 %
80	17.8	3.0 %
81	27.5	-2.0 %
82	24.0	3.0 %
83	23.7	-1.5 %
84	27.3	1.3 %
85	18.0	1.5 %
86	27.3	-0.9 %
87	17.1	1.2 %
88	8.7	1.8 %
89	30.3	-1.0 %
90	27.9	1.0 %
91	21.1	-0.5 %
92	30.8	1.0 %
93	19.0	2.0 %
94	20.9	-1.3 %
95	25.4	1.8 %
96	27.1	-0.4 %
97	27.5	1.0 %
98	26.7	3.0 %
99	18.8	-1.4 %
100	23.7	2.0 %
101	21.6	2.2 %
102	21.7	1.7 %
103	25.9	3.5 %
104	23.7	2.6 %
105	24.0	-2.3 %
106	19.6	1.3 %
107	21.1	-1.7 %
108	1.8	-1.0 %
109	12.5	4.3 %
110	11.2	5.8 %
111	16.7	3.2 %
112	19.5	-1.1 %
113	10.6	4.5 %
114	13.9	4.5 %
115	15.8	3.7 %
116	13.0	5.0 %
117	5.8	7.1 %
118	11.0	-4.4 %
119	46.2	-4.7 %
120	50.0	-5.8 %
121	12.2	-5.3 %
122	20.7	-6.3 %
123	44.4	-6.6 %
124	12.8	3.3 %
125	12.3	5.9 %
126	11.3	6.8 %
127	11.0	5.9 %
128	6.8	4.9 %
129	26.1	-2.1 %
130	45.6	-3.3 %
131	48.0	-5.9 %
132	46.2	-4.7 %
133	48.0	-4.3 %
134	44.4	-4.7 %
135	1.8	-1.2 %
136	21.2	-0.4 %
137	23.2	2.2 %
138	26.5	1.6 %
139	29.0	1.6 %
140	25.9	2.4 %
141	19.5	3.6 %
142	13.5	4.9 %
143	10.1	5.6 %
144	10.7	5.7 %
145	4.2	-2.8 %
146	31.3	-3.0 %
147	34.3	-0.6 %
148	21.1	3.4 %
149	22.6	1.9 %
150	4.6	-1.7 %
151	38.3	-5.1 %
152	45.0	-5.4 %
153	40.9	-3.3 %
154	20.9	2.7 %
155	42.4	-5.3 %
156	40.9	-2.3 %
157	31.9	2.2 %
158	19.5	3.9 %
159	15.5	4.0 %
160	31.9	-0.8 %
161	30.0	-1.6 %
162	2.8	-1.9 %
163	27.1	-1.1 %
164	28.6	1.4 %
165	30.5	1.0 %
166	29.3	2.2 %
167	24.2	5.7 %
168	23.7	14.0 %
169	15.7	-1.5 %
170	300.0	-0.4 %
171	22.1	-2.0 %
172	12.9	2.4 %
173	8.5	4.1 %
174	25.9	1.7 %
175	24.8	2.8 %
176	14.0	5.3 %
177	22.1	-0.7 %
178	78.3	-0.6 %
179	14.1	-2.1 %
180	211.8	-0.3 %
181	33.6	-1.8 %
182	38.7	-2.4 %
183	33.3	-1.6 %
184	21.8	3.7 %
185	23.5	2.9 %
186	45.6	-2.2 %
187	38.3	-0.7 %
188	20.0	-1.7 %
189	32.7	-0.8 %
190	34.0	-0.6 %
191	34.6	1.0 %
192	30.3	-0.9 %
193	27.9	1.8 %
194	24.3	1.3 %
195	30.5	-0.7 %
196	30.0	1.7 %
197	31.0	-0.2 %
198	35.6	1.3 %
199	23.5	1.0 %
200	35.6	-0.4 %
201	28.3	-0.6 %
202	31.3	-0.2 %
203	28.1	-0.7 %
204	11.0	-0.4 %
204.7	24.9	1.7 %

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