羅吉偉 2015/12/24 訓練日誌

羅吉偉桃園
ID 152019

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羅吉偉

16.5 km | 01:36:18 | 05:49/km

日期: 2015-12-24 08:36 - 總爬升: 242 m - 地點: 石門水庫石門山到電線杆(懷德幹8號)返回 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1055 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

Pace: 07'11" / 06'14" / 06'42" / 06'18" / 06'00" / 05'52" / 05'52" / 05'32" / 06'40" / 05'42" / 05'49" / 05'08" / 05'32" / 04'51" / 05'37" / 05'00" / 04'26" /

趁今日天氣還蠻穩定趕緊來練跑一下,順便達到本月設定200k目標達成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.35 km

Saccony MEN 20222-2 VIRRATA 2 累積 : 1077.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

謝俊賓, 陳世杰和其他 173 人說推

留言

觀看另 2 則留言

丁彥伶跑17k也很讚！側棒式那樣是加強版

2015-12-24 18:43 ·

1 個人推

jessica 吉偉晚安，恭喜達到月目標200K，很厲害耶~
吉偉，看了你的留言，我立馬去查了一下，剛好那天客戶請吃飯每道菜都含乳酪，也是含鐵質的....你好厲害耶....
聖誕節快樂~

2015-12-24 21:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'14"	00:13'25"
3	06'42"	00:20'07"
4	06'18"	00:26'25"
5	06'00"	00:32'25"
6	05'52"	00:38'17"
7	05'52"	00:44'09"
8	05'32"	00:49'41"
9	06'40"	00:56'21"
10	05'42"	01:02'03"
11	05'49"	01:07'52"
12	05'08"	01:13'00"
13	05'32"	01:18'32"
14	04'51"	01:23'23"
15	05'37"	01:29'00"
16	05'00"	01:34'00"
16.5	04'26"	01:36'18"