張永裕 2015/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

張永裕新北市
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187.9 km | 08:19:18 | 22.6 km/h

日期: 2015-12-24 08:01 - 總爬升: 1163 m - 地點: 迦南奇緣到池上車站 - 天氣: 非常適合騎車 - 平均心率: 149 - 卡路里: 5918 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

有非常久的時間，未曾練過車了，今天聽說是這波好天氣的最後一天，於是，趕緊把握機會來其一圈。
話說，天氣真的很讚，越騎越開心，就一路騎到池上去吃便當了。超開心的一趟跑跑單車。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.86 km

XT 上傳 | 9 years ago

ricky tseng 和郭志昶說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.0	2.8 %
2	16.5	3.4 %
3	17.5	3.2 %
4	34.0	-2.9 %
5	36.4	-1.6 %
6	33.6	-0.9 %
7	32.1	-1.6 %
8	35.0	-0.9 %
9	29.5	-0.7 %
10	20.5	3.5 %
11	24.5	1.2 %
12	24.5	2.2 %
13	22.4	3.0 %
14	23.1	2.0 %
15	24.5	-1.4 %
16	29.8	1.5 %
17	23.4	1.4 %
18	20.9	2.9 %
19	28.1	1.5 %
20	38.7	-2.9 %
21	37.5	-2.0 %
22	27.7	-0.5 %
23	27.7	2.2 %
24	25.4	2.2 %
25	24.7	1.6 %
26	23.5	3.5 %
27	20.8	2.5 %
28	15.5	2.7 %
29	24.7	2.8 %
30	22.4	1.6 %
31	27.7	-1.8 %
32	27.5	-1.8 %
33	27.9	-1.3 %
34	29.3	-1.2 %
35	33.3	-1.5 %
36	31.6	-1.1 %
37	36.0	-1.6 %
38	36.4	-1.1 %
39	34.0	-2.3 %
40	30.0	-1.1 %
41	21.6	1.6 %
42	19.5	1.6 %
43	17.8	2.4 %
44	19.6	2.5 %
45	19.7	2.6 %
46	11.6	5.4 %
47	12.5	4.2 %
48	22.8	3.2 %
49	33.3	-4.2 %
50	41.9	-3.5 %
51	40.4	-4.3 %
52	35.0	-4.2 %
53	28.1	-1.4 %
54	25.5	1.0 %
55	23.2	1.3 %
56	23.5	1.4 %
57	21.8	1.8 %
58	26.7	1.5 %
59	21.3	-2.8 %
60	23.5	1.0 %
61	20.9	2.6 %
62	17.3	2.4 %
63	23.8	-1.0 %
64	18.5	-2.2 %
65	18.1	2.2 %
66	21.7	3.5 %
67	23.2	1.6 %
68	25.0	1.2 %
69	26.1	1.8 %
70	28.6	-1.1 %
71	26.5	1.1 %
72	25.4	1.8 %
73	25.4	1.0 %
74	21.3	2.0 %
75	22.8	1.4 %
76	20.9	2.8 %
77	18.1	3.0 %
78	17.6	6.0 %
79	24.3	-0.8 %
80	17.1	1.8 %
81	21.6	-1.8 %
82	22.5	-1.4 %
83	22.5	2.0 %
84	25.0	-1.4 %
85	17.6	2.7 %
86	23.2	-1.7 %
87	17.1	2.7 %
88	16.7	2.3 %
89	14.5	4.4 %
90	22.0	-0.9 %
91	21.3	1.6 %
92	18.2	-2.2 %
93	24.2	-2.0 %
94	12.9	-3.1 %
95	18.6	3.0 %
96	28.6	-0.7 %
97	26.9	1.6 %
98	25.2	-0.9 %
99	39.6	-3.4 %
100	36.7	-1.9 %
101	31.0	-0.8 %
102	23.2	-1.9 %
103	33.0	-1.5 %
104	26.9	2.7 %
105	29.8	-1.1 %
106	25.4	3.5 %
107	24.8	-1.2 %
108	33.6	-1.3 %
109	23.7	1.4 %
110	31.6	-3.0 %
111	35.3	-1.9 %
112	33.6	-2.0 %
113	34.6	-1.2 %
114	11.9	-1.4 %
115	29.5	-0.8 %
116	30.5	-1.2 %
117	27.1	1.5 %
118	28.1	1.5 %
119	30.8	-0.9 %
120	26.9	-0.9 %
121	22.1	-3.3 %
122	26.1	-1.4 %
123	28.8	-1.0 %
124	26.1	3.2 %
125	27.3	-1.1 %
126	40.9	-1.7 %
127	31.9	-1.1 %
128	29.0	-0.6 %
129	24.0	2.8 %
130	22.9	1.4 %
131	30.8	-1.0 %
132	31.0	-0.9 %
133	27.1	-0.7 %
134	24.3	-0.2 %
135	18.3	3.3 %
136	7.8	3.9 %
137	12.2	5.1 %
138	10.8	3.9 %
139	13.3	3.7 %
140	22.1	-3.2 %
141	35.6	-3.7 %
142	42.4	-5.3 %
143	24.0	-1.7 %
144	26.7	-1.1 %
145	22.2	-1.2 %
146	30.5	-1.5 %
147	28.1	-1.1 %
148	23.5	2.0 %
149	20.2	2.7 %
150	22.5	1.5 %
151	18.7	1.6 %
152	16.8	2.0 %
153	16.5	1.9 %
154	18.8	1.4 %
155	18.9	1.7 %
156	18.8	1.3 %
157	20.2	1.7 %
158	25.0	-1.0 %
159	22.2	-1.7 %
160	34.0	-1.6 %
161	27.9	-1.1 %
162	27.3	-0.8 %
163	27.5	-1.7 %
164	26.1	-1.0 %
165	4.2	2.2 %
166	21.6	2.0 %
167	17.8	1.8 %
168	15.6	2.4 %
169	18.2	3.3 %
170	33.3	-2.1 %
171	33.3	-1.8 %
172	22.1	1.5 %
173	20.2	-2.3 %
174	32.1	-1.8 %
175	31.6	-1.3 %
176	26.5	-1.8 %
177	20.6	-0.7 %
178	24.3	-1.1 %
179	25.4	-0.9 %
180	22.4	1.3 %
181	20.5	1.3 %
182	19.8	1.0 %
183	17.6	1.7 %
184	14.8	3.2 %
185	30.3	-3.1 %
186	33.6	-1.7 %
187	32.4	-1.3 %
187.9	20.5	-1.2 %

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