宗鑫 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

宗鑫高雄
ID 167398

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半馬 | 01:29:09 | 04:13/km | 第20半馬

MW世界野生動物保育日-4月亞洲象

官方成績
日期	2023-04-08
成績	01:29:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'53")

00:20'53"

00:41'51"

10 km

(00:41'51")

00:20'58" (+00'05")

15 km

(01:03'08")

00:21'17" (+00'24")

00:42'27" (+00'36")

20 km

(01:24'18")

00:21'10" (+00'17")

Finish

(01:29:09)

日期: 2023-04-09 06:59 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1112 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'37"

(01'37")

04'04" (+00'16")

400 / 400

2

01'40"

(03'18")

04'12" (+00'24")

400 / 800

3

01'39"

(04'58")

04'08" (+00'20")

400 / 1200

4

01'38"

(06'36")

04'06" (+00'18")

400 / 1600

5

01'39"

(08'16")

04'08" (+00'20")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'40"

(09'56")

04'11" (+00'23")

400 / 2400

7

01'42"

(11'38")

04'15" (+00'27")

400 / 2800

8

01'40"

(13'19")

04'12" (+00'24")

400 / 3199

9

01'41"

(15'01")

04'14" (+00'26")

400 / 3599

10

01'39"

(16'41")

04'09" (+00'21")

400 / 3999

11

01'41"

(18'22")

04'12" (+00'24")

400 / 4399

12

01'40"

(20'03")

04'12" (+00'24")

400 / 4800

13

01'41"

(21'44")

04'12" (+00'24")

400 / 5200

14

01'41"

(23'26")

04'14" (+00'26")

400 / 5600

15

01'41"

(25'07")

04'13" (+00'25")

400 / 6000

16

01'41"

(26'49")

04'14" (+00'26")

400 / 6400

17

01'40"

(28'29")

04'11" (+00'23")

400 / 6800

18

01'41"

(30'10")

04'12" (+00'24")

400 / 7200

19

01'40"

(31'51")

04'11" (+00'23")

400 / 7600

20

01'40"

(33'32")

04'11" (+00'23")

400 / 8000

21

01'39"

(35'11")

04'08" (+00'20")

400 / 8400

22

01'41"

(36'52")

04'12" (+00'24")

400 / 8800

23

01'41"

(38'33")

04'12" (+00'24")

400 / 9200

24

01'39"

(40'13")

04'09" (+00'21")

400 / 9600

25

01'39"

(41'52")

04'07" (+00'19")

400 / 10000

26

01'41"

(43'33")

04'12" (+00'24")

400 / 10400

27

01'40"

(45'14")

04'11" (+00'23")

400 / 10800

28

01'41"

(46'55")

04'13" (+00'25")

400 / 11200

29

01'43"

(48'38")

04'17" (+00'29")

400 / 11600

30

01'42"

(50'20")

04'15" (+00'27")

400 / 12000

31

01'42"

(52'03")

04'17" (+00'29")

400 / 12400

32

01'42"

(53'45")

04'15" (+00'27")

400 / 12800

33

01'42"

(55'28")

04'17" (+00'29")

400 / 13200

34

01'42"

(57'11")

04'17" (+00'29")

400 / 13600

35

01'41"

(58'53")

04'14" (+00'26")

400 / 14000

36

01'43"

(01:00'36")

04'18" (+00'30")

400 / 14400

37

01'42"

(01:02'19")

04'16" (+00'28")

400 / 14800

38

01'42"

(01:04'01")

04'16" (+00'28")

400 / 15200

39

01'42"

(01:05'44")

04'15" (+00'27")

400 / 15600

40

01'41"

(01:07'25")

04'14" (+00'26")

400 / 16000

41

01'42"

(01:09'07")

04'15" (+00'27")

400 / 16400

42

01'41"

(01:10'49")

04'13" (+00'25")

400 / 16800

43

01'42"

(01:12'31")

04'15" (+00'27")

400 / 17200

44

01'41"

(01:14'13")

04'14" (+00'26")

400 / 17600

45

01'40"

(01:15'53")

04'11" (+00'23")

400 / 18000

46

01'41"

(01:17'35")

04'13" (+00'25")

400 / 18400

47

01'40"

(01:19'16")

04'11" (+00'23")

400 / 18799

48

01'42"

(01:20'58")

04'15" (+00'27")

400 / 19199

49

01'41"

(01:22'39")

04'13" (+00'25")

400 / 19599

50

01'40"

(01:24'20")

04'12" (+00'24")

400 / 19999

51

01'40"

(01:26'00")

04'10" (+00'22")

400 / 20399

52

01'36"

(01:27'37")

04'01" (+00'13")

400 / 20799

53

01'31"

(01:29'08")

03'48"

400 / 21199

基本訓練-國中操場53個甜甜圈完食

賽後評分: 甜甜圈吃到厭世
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.48 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 516.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王裕彬說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'07"	00:08'14"
3	04'13"	00:12'27"
4	04'12"	00:16'39"
5	04'14"	00:20'53"
6	04'13"	00:25'06"
7	04'13"	00:29'19"
8	04'11"	00:33'30"
9	04'12"	00:37'42"
10	04'09"	00:41'51"
11	04'13"	00:46'04"
12	04'15"	00:50'19"
13	04'17"	00:54'36"
14	04'15"	00:58'51"
15	04'17"	01:03'08"
16	04'16"	01:07'24"
17	04'14"	01:11'38"
18	04'14"	01:15'52"
19	04'13"	01:20'05"
20	04'13"	01:24'18"
21	04'03"	01:28'21"
21.2	03'43"	01:29'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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