劉家榮 2015/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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66.0 km | 03:25:41 | 19.3 km/h

日期: 2015-12-28 20:15 - 總爬升: 301 m - 地點: 台中-豐原 - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 76 - 卡路里: 4347 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

豐原大道三圈一圈約11.5K 三圈依序圈速為36min、33min、34min
深夜的豐原大道算是個不錯訓練的地方
冷冷的天氣算是個不錯運動日只是風有點大很有破風的Feel
2015最後一騎作了一個不錯的數字 66K
期許未來的一年凡事都能六六大順一切順心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.65 km

XT 上傳 | 8 years ago

愛猫晴, 建富和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	1.8 %
2	14.3	1.4 %
3	13.4	2.8 %
4	18.1	1.8 %
5	18.4	1.2 %
6	18.7	2.2 %
7	12.9	2.5 %
8	18.8	2.2 %
9	11.0	1.6 %
10	18.0	2.0 %
11	15.2	1.9 %
12	18.4	2.7 %
13	20.3	4.0 %
14	16.7	2.3 %
15	15.2	2.8 %
16	20.3	2.2 %
17	15.1	3.2 %
18	24.3	2.1 %
19	22.8	1.4 %
20	25.2	-3.2 %
21	30.0	-1.2 %
22	14.6	-2.0 %
23	26.1	-1.2 %
24	17.6	3.2 %
25	26.9	-1.6 %
26	17.8	2.8 %
27	24.8	2.8 %
28	14.9	2.1 %
29	22.6	4.3 %
30	17.5	1.9 %
31	18.8	1.3 %
32	32.4	-2.8 %
33	25.5	-1.8 %
34	27.3	-2.3 %
35	30.5	-2.1 %
36	12.5	-1.9 %
37	19.3	-1.6 %
38	13.9	3.2 %
39	21.7	2.4 %
40	14.6	2.8 %
41	22.0	2.8 %
42	15.5	1.2 %
43	16.0	-3.0 %
44	31.0	-1.2 %
45	25.4	-2.1 %
46	18.4	-1.4 %
47	22.6	3.6 %
48	21.7	-2.0 %
49	21.8	3.5 %
50	30.0	-1.8 %
51	28.1	-1.9 %
52	18.7	-2.0 %
53	26.7	-1.8 %
54	27.7	-1.2 %
55	24.3	-1.0 %
56	23.1	-1.7 %
57	25.9	-1.9 %
58	29.5	-1.9 %
59	30.0	-1.9 %
60	26.7	-1.1 %
61	11.1	-0.9 %
62	15.3	2.5 %
63	18.5	-1.5 %
64	22.0	-3.0 %
65	22.0	-2.6 %
66	21.4	-2.8 %
66.0	1.0	1.5 %

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