潘銘和 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

潘銘和新北市
ID 650808

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半馬 | 01:49:17 | 05:10/km | 第8半馬

2023 PUMA 螢光夜跑

官方成績
日期	2023-04-15
成績	01:49:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18" (+00'32")

00:50'04" (+00'23")

10 km

(00:50'04")

00:24'46"

15 km

(01:14'51")

00:24'47" (+00'01")

00:49'41"

20 km

(01:39'45")

00:24'54" (+00'08")

Finish

(01:49:17)

日期: 2023-04-15 17:40 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1262 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'46"

(02'46")

05'33" (+00'54")

500 / 500

2

02'37"

(05'24")

05'14" (+00'35")

500 / 1000

3

02'28"

(07'52")

04'57" (+00'18")

500 / 1500

4

02'28"

(10'21")

04'57" (+00'18")

500 / 2000

5

02'30"

(12'52")

05'01" (+00'22")

500 / 2500

展開計圈分析

新北市

潘銘和

·

賽後評分: 補給站有免費果膠，賽後餐點好吃😋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 290.46 km

Adidas Boston 11 累積 : 2465.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

詹祐祥, 潘索隆和其他 1 人說推

·

Amanda 晚安這是賽事吧👍

2023-04-15 19:52 ·

潘銘和是啊，回家後馬上要睡了，明早還有科技盃🤣

2023-04-15 21:01 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'58"	00:10'22"
3	05'01"	00:15'23"
4	04'57"	00:20'20"
5	04'58"	00:25'18"
6	04'53"	00:30'11"
7	04'57"	00:35'08"
8	05'00"	00:40'08"
9	04'57"	00:45'05"
10	04'59"	00:50'04"
11	04'57"	00:55'01"
12	04'53"	00:59'54"
13	05'05"	01:04'59"
14	04'56"	01:09'55"
15	04'56"	01:14'51"
16	05'04"	01:19'55"
17	05'09"	01:25'04"
18	04'57"	01:30'01"
19	05'02"	01:35'03"
20	04'42"	01:39'45"
21	05'29"	01:45'14"
21.9	04'46"	01:49'18"

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