方格子 2023/04/16 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

全馬 | 06:58:18 | 09:54/km | 第12馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	06:58:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25"

01:15'05"

10 km

(01:15'05")

00:40'40" (+06'15")

15 km

(02:01'42")

00:46'37" (+12'12")

01:32'07" (+17'02")

20 km

(02:47'12")

00:45'30" (+11'05")

25 km

(03:43'28")

00:56'16" (+21'51")

01:52'50" (+37'45")

30 km

(04:40'02")

00:56'34" (+22'09")

35 km

(05:43'32")

01:03'30" (+29'05")

01:52'25" (+37'20")

40 km

(06:32'27")

00:48'55" (+14'30")

Finish

(06:58:18)

日期: 2023-04-16 06:01 - 總爬升: 757 m - 地點: 豐原體育場 - 平均心率: 122 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'38")

1000 / 1000

06'35"

(13'20")

06'35" (+00'28")

1000 / 2000

06'48"

(20'09")

06'48" (+00'41")

1000 / 3000

07'15"

(27'25")

07'15" (+01'08")

1000 / 4000

06'59"

(34'24")

06'59" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

10馬獎
今天和土撥鼠慢慢跑，練不夠只能這樣了

賽前宣言: go

賽後評分: 路線規劃不良，有跑過就好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 155.17 km

ASICS magic speed2 累積 : 839.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

土撥鼠, Stanely 和其他 22 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Kent Hong （見成）恭喜完賽！

2023-04-21 21:10 ·

1 個人推

黃肇璟讚

2023-04-29 01:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'36"	00:13'21"
3	06'48"	00:20'09"
4	07'16"	00:27'25"
5	07'00"	00:34'25"
6	06'08"	00:40'33"
7	08'50"	00:49'23"
8	07'06"	00:56'29"
9	08'23"	01:04'52"
10	10'13"	01:15'05"
11	10'56"	01:26'01"
12	09'06"	01:35'07"
13	07'20"	01:42'27"
14	08'19"	01:50'46"
15	10'56"	02:01'42"
16	07'52"	02:09'34"
17	06'25"	02:15'59"
18	06'22"	02:22'21"
19	12'08"	02:34'29"
20	12'43"	02:47'12"
21	12'44"	02:59'56"
22	13'33"	03:13'29"
23	10'16"	03:23'45"
24	12'45"	03:36'30"
25	06'58"	03:43'28"
26	12'30"	03:55'58"
27	11'19"	04:07'17"
28	08'19"	04:15'36"
29	12'35"	04:28'11"
30	11'51"	04:40'02"
31	12'03"	04:52'05"
32	13'05"	05:05'10"
33	12'51"	05:18'01"
34	12'55"	05:30'56"
35	12'36"	05:43'32"
36	11'08"	05:54'40"
37	11'42"	06:06'22"
38	10'51"	06:17'13"
39	07'33"	06:24'46"
40	07'41"	06:32'27"
41	08'44"	06:41'11"
42	10'51"	06:52'02"
42.7	08'36"	06:58'19"