Sam Luan 2023/04/23 訓練日誌

Sam Luan 台北市
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Sam Luan

半馬 | 01:53:29 | 05:22/km | 第14半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:53:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'38")

00:26'38" (+00'24")

00:53'44" (+00'20")

10 km

(00:53'44")

00:27'06" (+00'52")

15 km

(01:19'58")

00:26'14"

00:53'24"

20 km

(01:47'08")

00:27'10" (+00'56")

Finish

(01:53:29)

日期: 2023-04-23 06:30 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1444 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'21")

1000 / 1000

05'14"

(10'39")

05'14" (+00'10")

1000 / 2000

05'16"

(15'55")

05'16" (+00'12")

1000 / 3000

05'19"

(21'14")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

05'23"

(26'38")

05'23" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交管被攔停五次\n此賽事對跑友很不友善\n給主辦單位一次改過自新的機會
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 142.72 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Phoenix Yang, 郭小新和其他 4 人說推

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Sherry Hsieh 🎉🎉交管欄五次有跨張吶@@恭喜高速半馬完賽，太厲害了😊👍👍

2023-04-23 22:14 ·

1 個人推

Sam Luan 感謝Sherry鼓勵,拍謝今天才看到留言

2023-05-11 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'14"	00:10'39"
3	05'16"	00:15'55"
4	05'20"	00:21'15"
5	05'23"	00:26'38"
6	05'14"	00:31'52"
7	05'07"	00:36'59"
8	05'26"	00:42'25"
9	05'53"	00:48'18"
10	05'26"	00:53'44"
11	05'05"	00:58'49"
12	05'10"	01:03'59"
13	05'13"	01:09'12"
14	05'20"	01:14'32"
15	05'26"	01:19'58"
16	05'12"	01:25'10"
17	05'07"	01:30'17"
18	05'31"	01:35'48"
19	05'37"	01:41'25"
20	05'43"	01:47'08"
21	05'25"	01:52'33"
21.2	05'09"	01:53'30"