Shui Shing Tommy Wong 2016/01/17 訓練日誌

Shui Shing Tommy Wong 新界
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Shui Shing Tommy Wong

全馬 | 04:06:08 | 05:49/km | 第18馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	04:06:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+08'18")

00:57'16" (+01'44")

10 km

(00:57'16")

00:29'12" (+09'26")

15 km

(01:25'06")

00:27'50" (+08'04")

00:55'32"

20 km

(01:52'48")

00:27'42" (+07'56")

25 km

(02:29'10")

00:36'22" (+16'36")

00:56'08" (+00'36")

30 km

(02:48'56")

00:19'46"

35 km

(03:17'37")

00:28'41" (+08'55")

00:57'49" (+02'17")

40 km

(03:46'45")

00:29'08" (+09'22")

Finish

(04:06:08)

日期: 2016-01-17 06:15 - 總爬升: 438 m - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

今年的渣馬,全程都伴著時大時細的雨水,還好氣温並不是想像中的寒冷,水戰對於身經百戰的大家應該問題不大吧!
還記得去年自已全馬首次Sub4 ,時間3"56"27,今年當然希望繼續保持或有所進步!但自已在這一年放於山賽的時間較多,路跑的練習相對減少了,所謂一分耕耘一分收獲,落到比賽場地已知有少少力不從心,好彩一直担心的膝痛並沒有出現!因為之前在石崗30K最後5K時出現酸痛,我知道要比雙腿休息了,渣馬前的一個月只輕鬆跑5-10K,亦减少了練習的次數!要好好對待自己的雙腿!正所謂長跑長有,跑得是福!
昨天出賽前預計自己應該可以4"15之內完成,結果跑出4:06"08,總算造到預期目標啦!我知道好多人的目標都想全馬Sub4,小弟去年已做過一次,以後機會常在!大家繼續努力去完成自己的跑夢吧!

賽前宣言: 希望保持Sub4

1月累積里程 : 97.40 km

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yuk, paulhkw 和其他 31 人說推

留言

畯（準仔）悠跑瑞成Tommy哥：午安！假日運動愉快喔！加油……

2016-01-17 11:33 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	04'55"	00:12'42"
3	04'09"	00:16'51"
4	05'15"	00:22'06"
5	05'58"	00:28'04"
6	05'52"	00:33'56"
7	05'51"	00:39'47"
8	05'46"	00:45'33"
9	05'35"	00:51'08"
10	06'08"	00:57'16"
11	06'05"	01:03'21"
12	05'31"	01:08'52"
13	11'41"	01:20'33"
14	00'01"	01:20'34"
15	04'32"	01:25'06"
16	05'48"	01:30'54"
17	05'37"	01:36'31"
18	05'20"	01:41'51"
19	05'11"	01:47'02"
20	05'46"	01:52'48"
21	05'40"	01:58'28"
22	05'29"	02:03'57"
23	05'21"	02:09'18"
24	05'21"	02:14'39"
25	14'31"	02:29'10"
26	00'01"	02:29'11"
27	02'20"	02:31'31"
28	05'46"	02:37'17"
29	05'40"	02:42'57"
30	05'59"	02:48'56"
31	05'35"	02:54'31"
32	05'50"	03:00'21"
33	05'53"	03:06'14"
34	05'34"	03:11'48"
35	05'49"	03:17'37"
36	15'27"	03:33'04"
37	00'01"	03:33'05"
38	01'51"	03:34'56"
39	06'01"	03:40'57"
40	05'48"	03:46'45"
41	06'00"	03:52'45"
42	06'12"	03:58'57"
43	04'39"	04:03'36"
44	05'06"	04:08'42"
44.4	05'28"	04:11'09"